Tâm thần kinh

9 mẹo giúp bạn cảm thấy tự tin hơn

SUCKHOE+ | Sự tự tin vốn không có sẵn mà là một kỹ năng có thể rèn luyện, bắt đầu từ cách bạn nghĩ, hành động và đối xử với chính mình. Vậy làm thế nào để có thể tự tin hơn?

30/10/2025 10:39

Tự tin chính là bước đệm dẫn tới sự thành công.

Người chăm sóc bệnh nhân cũng cần quan tâm chính mình

Thiên nhiên dạy con người vượt qua trầm cảm theo mùa

“Sắc Hồng Hy Vọng”: Khi thế hệ trẻ tiếp bước hành trình nhân ái

Khiêu vũ: Sức mạnh tinh thần từ những bước nhảy đồng điệu

1. Ngừng so sánh bản thân với người khác

So sánh là bản năng tự nhiên, nhưng cũng là con dao hai lưỡi. Khi lướt mạng xã hội và thấy ai đó “thành công hơn”, cảm giác đố kỵ có thể khiến bạn tự ti. Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Tính cách và Sự khác biệt cá nhân (Personality and Individual Differences) năm 2018 chỉ ra rằng càng so sánh, con người càng cảm thấy tệ về bản thân.Thay vì nhìn vào người khác, hãy ghi nhận những thành tựu của chính mình. Việc viết nhật ký biết ơn hay liệt kê những điều bạn trân trọng mỗi ngày giúp bạn tập trung vào cuộc sống của mình thay vì cuộc sống của người khác.

2. Ở bên những người tích cực

Những người xung quanh ảnh hưởng lớn đến cách bạn nhìn nhận bản thân. Nếu một người bạn luôn khiến bạn cảm thấy bị phán xét hoặc kém cỏi, có lẽ đã đến lúc tạo khoảng cách. Ngược lại, hãy dành thời gian với những người tin tưởng và nâng đỡ bạn bởi họ giúp củng cố lòng tự tin và thái độ tích cực của bạn với cuộc sống.

3. Chăm sóc cơ thể để nuôi dưỡng sự tự tin

Cơ thể và tâm trí luôn song hành. Khi ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc và dành thời gian thư giãn, bạn đang gửi thông điệp cho bản thân rằng “mình xứng đáng được chăm sóc”. Các nghiên cứu cho thấy vận động thể chất giúp cải thiện hình ảnh cơ thể và tăng cảm giác tự tin. Thiền cũng có tác dụng tương tự, giúp bạn chấp nhận bản thân và ngừng suy nghĩ tiêu cực.

4. Hãy tử tế với chính mình

Không ai hoàn hảo. Khi mắc lỗi, thay vì chỉ trích bản thân, hãy thử đối xử với mình như cách bạn an ủi một người bạn. Lòng trắc ẩn với bản thân giúp bạn linh hoạt hơn về mặt cảm xúc, dễ dàng vượt qua thất bại và nhìn nhận sai lầm như cơ hội học hỏi.

Tự tin là tin tưởng vào khả năng của bản thân, chủ động trong mọi việc, dám tự quyết định và hành động một cách chắc chắn, không hoang mang, dao động, cương quyết, dám nghĩ, dám làm.

5. Thực hành tự nói chuyện tích cực

Cách bạn nói với chính mình tạo nên cách bạn cảm nhận về bản thân. Nếu thường xuyên nghĩ rằng “mình không thể làm được”, bộ não sẽ tin điều đó. Hãy thử thay thế những lời tự nhủ tiêu cực bằng những câu khẳng định tích cực: “Mình có thể thử”, “Mình đang tiến bộ mỗi ngày”, “Không ai giỏi ngay từ đầu cả”. Những thay đổi nhỏ trong ngôn ngữ có thể tạo nên sự khác biệt lớn trong niềm tin của bạn.

6. Đối mặt với nỗi sợ

Sự tự tin không đến từ việc chờ đợi cho đến khi bạn sẵn sàng, mà từ việc dám bước đi khi còn sợ hãi. Dù là thuyết trình trước đám đông hay bắt đầu một mối quan hệ mới, hãy xem mỗi trải nghiệm là cơ hội học hỏi. Mỗi lần bạn vượt qua một nỗi sợ, dù nhỏ, sự tự tin sẽ tăng lên đáng kể.

7. Làm những việc bạn giỏi

Khi làm tốt một việc, bạn củng cố niềm tin vào khả năng của mình. Điều này không chỉ mang lại niềm vui mà còn giúp bạn hài lòng hơn với cuộc sống. Hãy xác định những điểm mạnh của bản thân và phát huy chúng như chơi thể thao, nấu ăn, viết lách hay giải quyết vấn đề trong công việc. Càng thực hành, bạn càng giỏi hơn và càng tin tưởng vào chính mình hơn.

8. Biết nói “không”

Sự tự tin cũng nằm ở việc hiểu giới hạn của bản thân. Nếu một hoạt động hay mối quan hệ khiến bạn cảm thấy cạn kiệt năng lượng hoặc tự ti, hãy dám từ chối. Thiết lập ranh giới giúp bạn kiểm soát cuộc sống tốt hơn và duy trì cảm giác an toàn về mặt tâm lý. Khi đã đủ vững vàng, bạn có thể quay lại thử sức mà không đánh mất lòng tin vào chính mình.

9. Đặt mục tiêu thực tế

Mục tiêu là kim chỉ nam của sự phát triển, nhưng nếu quá xa vời, chúng có thể khiến bạn nản lòng. Thay vì đặt ra những kỳ vọng “phi thực tế”, hãy bắt đầu bằng các bước nhỏ, có thể đạt được. Mỗi lần hoàn thành một mục tiêu, dù nhỏ, bạn lại chứng minh cho chính mình rằng “mình có thể làm được” và đó chính là nền tảng của sự tự tin.

Người tự tin không phải là người không sợ hãi, mà là người dám hành động dù sợ hãi. Họ cởi mở, lạc quan, sẵn sàng nhận sai và học hỏi. Trong khi đó, người thiếu tự tin thường sợ thay đổi, đổ lỗi cho người khác và ngại thử thách.

Lòng tin vào bản thân mang lại nhiều lợi ích: giúp bạn làm việc hiệu quả hơn, có mối quan hệ lành mạnh, sẵn sàng thử những điều mới và kiên cường hơn khi đối mặt khó khăn. Nếu cảm giác tự ti kéo dài, ảnh hưởng đến cuộc sống hoặc công việc, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý. Sự hỗ trợ đúng lúc có thể giúp bạn hiểu rõ bản thân và tìm lại sức mạnh nội tại.

Tự tin không phải bẩm sinh mà có. Nó là kết quả của việc bạn liên tục chọn tin vào mình, dù trong những khoảnh khắc mong manh nhất. Và chính niềm tin đó là bước đầu tiên để bạn bước ra thế giới với một tâm thế vững vàng hơn.