Lý do khiến bạn mệt mỏi dù đã chú ý ăn uống lành mạnh

Tình trạng mệt mỏi có thể do ăn uống sai thời điểm

Sau đây là 5 nguyên nhân phổ biến về mặt dinh dưỡng có thể khiến bạn mệt mỏi.

1. Thiếu các chất dinh dưỡng thiết yếu

Một chế độ ăn giàu đạm, chất béo tốt nhưng vẫn khiến cơ thể mệt mỏi, nếu thiếu các dưỡng chất quan trọng khác.

Theo bà Ro Huntriss - chuyên gia dinh dưỡng tại Vương quốc Anh, sắt, magne và vitamin B12 là những dưỡng chất then chốt trong quá trình chuyển hóa năng lượng. Khi thiếu hụt, cơ thể khó chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, dẫn đến cảm giác uể oải, mệt mỏi kéo dài.

Bạn có thể bổ sung sắt từ thịt đỏ, trứng, gan động vật và rau màu xanh đậm. Magne có trong các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt. Vitamin B12 chủ yếu đến từ thực phẩm có nguồn gốc động vật như cá, sữa và trứng.

2. Kết hợp thực phẩm chưa hợp lý

Một số thói quen tưởng chừng lành mạnh có thể khiến năng lượng sụt giảm nhanh hơn.

Chẳng hạn, chỉ uống sinh tố trái cây vào buổi sáng giúp cơ thể bổ sung vitamin nhưng lại thiếu đạm và chất béo - hai thành phần giúp duy trì năng lượng ổn định. Khi đó, cơ thể tiêu hóa nhanh và dễ tụt đường huyết, khiến bạn nhanh đói và mệt.

Các chuyên gia khuyến nghị nên kết hợp sinh tố với sữa chua Hy Lạp, yến mạch hoặc hạt dinh dưỡng. Điều này giúp bạn no lâu hơn, giữ mức đường huyết ổn định.

3. Ăn uống sai thời điểm

Cơ thể con người vận hành theo nhịp sinh học tự nhiên (circadian rhythm) - chu kỳ sinh lý kéo dài khoảng 24 giờ, điều hòa các hoạt động quan trọng như giấc ngủ, mức thân nhiệt và quá trình chuyển hóa năng lượng. Ăn muộn, đặc biệt là sát giờ ngủ, khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động vào ban đêm, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.

Do đó, nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 2-3 giờ để cơ thể có thời gian tiêu hóa. Việc duy trì giờ ăn cố định và phù hợp với nhịp sinh học giúp bạn ổn định năng lượng và hạn chế cảm giác uể oải trong ngày.

4. Uống không đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể gây mệt mỏi, giảm tập trung, đau đầu và buồn ngủ.

Theo khuyến nghị, người trưởng thành cần trung bình 30-35ml nước cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày. Ví dụ, người nặng 60kg nên uống khoảng 1,8-2 lít nước/ngày. Tuy nhiên, nhu cầu nước thực tế còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, mức độ hoạt động, và tình trạng sức khỏe. 

5. Uống cà phê sai thời điểm

Caffeine có thể giúp tăng sự tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng nếu sử dụng không đúng lúc, nó dễ gây rối loạn giấc ngủ và làm giảm năng lượng về lâu dài.

Bạn nên dùng cà phê vào buổi sáng, tránh uống khi bụng rỗng để tránh gây kích ứng dạ dày. Buổi chiều, bạn có thể thay thế bằng trà thảo mộc. Đặc biệt, không nên uống cà phê sau 12 giờ trưa, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, khiến cơ thể khó phục hồi năng lượng.

 

Cảnh báo lái xe khi mệt mỏi cũng nguy hiểm như đang say rượu

Hay mệt mỏi, khó tập trung: Dấu hiệu cần bổ sung sắt

"Burn out" và điểm khác biệt với mệt mỏi thông thường?

Suy nhược thần kinh hay chỉ là mệt mỏi?