Ăn quả gì để giảm đau bụng ngày "dâu"?

Khi đau bụng kinh, nhiều chị em thường áp dụng biện pháp chườm nóng để cải thiện tình trạng.

Đau bụng kinh hay thống kinh thường xuất hiện dưới dạng đau âm ỉ hoặc co thắt vùng bụng dưới, đôi khi kèm theo đầy hơi, buồn nôn, mệt mỏi. Với những trường hợp nhẹ và trung bình, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống được xem là một biện pháp hỗ trợ an toàn, dễ thực hiện. Hoa quả nhờ giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện các triệu chứng này.

1. Quả mọng

Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi chứa hàm lượng cao vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa. Những chất này giúp giảm phản ứng viêm trong cơ thể, từ đó có thể làm dịu tình trạng co thắt cơ trơn tử cung. Một số nghiên cứu quan sát cho thấy phụ nữ thường xuyên tiêu thụ quả mọng trong chế độ ăn có xu hướng ít đau bụng kinh hơn. Ngoài ra, chất xơ trong nhóm trái cây này còn giúp cải thiện tiêu hóa, hạn chế đầy bụng trong những ngày “đèn đỏ”.

2. Chuối

Chuối là nguồn cung cấp magne và kali dồi dào. Hai khoáng chất quan trọng giúp điều hòa hoạt động của cơ và hệ thần kinh. Việc bổ sung đủ magne có thể giúp các cơ bớt co thắt quá mức, trong khi kali hỗ trợ cân bằng điện giải, hạn chế cảm giác mệt mỏi. Chuối cũng giàu chất xơ, góp phần giảm táo bón và chướng bụng thường khiến cơn đau bụng kinh trở nên khó chịu hơn.

3. Dưa hấu

Mất nước có thể làm giảm lưu lượng máu đến các mô, khiến cơn đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn. Dưa hấu với hàm lượng nước cao giúp cơ thể được cấp đủ dịch trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, loại quả này còn chứa một lượng chất xơ nhất định, hỗ trợ nhu động ruột và giảm cảm giác nặng bụng. Việc ăn dưa hấu hoặc các loại trái cây giàu nước khác có thể góp phần cải thiện mức độ đau ở một số người.

4. Táo

Táo chứa sắt, magne cùng nhiều chất xơ hòa tan. Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, dễ dẫn đến cảm giác mệt mỏi. Việc bổ sung sắt từ thực phẩm giúp hạn chế tình trạng này. Đồng thời, hàm lượng nước và chất xơ cao trong táo giúp điều hòa tiêu hóa, giảm đầy hơi và đau bụng, đặc biệt ở những người có cơ địa dễ rối loạn tiêu hóa khi hành kinh.

5. Kiwi

Kiwi cung cấp vitamin C, vitamin E và chất xơ. Vitamin E được ghi nhận có đặc tính chống oxy hóa mạnh, có thể giúp giảm mức độ và thời gian đau bụng kinh trong một số nghiên cứu can thiệp. Dù cần thêm bằng chứng để khẳng định vai trò trực tiếp của kiwi, việc bổ sung loại quả này trong khẩu phần ăn hàng ngày vẫn mang lại lợi ích chung cho sức khỏe và có thể hỗ trợ giảm khó chịu trong kỳ kinh.

6. Trái cây họ cam quýt

Cam, chanh, bưởi giàu vitamin C, calci và một số khoáng chất cần thiết cho hoạt động của cơ. Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt từ thực phẩm, điều đặc biệt quan trọng trong kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt trong cơ thể có thể suy giảm. Ngoài ra, chất xơ và các chất điện giải trong nhóm trái cây này cũng góp phần hạn chế co thắt cơ và cải thiện cảm giác mệt mỏi.

Kết hợp lối sống lành mạnh để giảm đau hiệu quả hơn

Bên cạnh việc ăn nhiều trái cây, hạn chế caffeine, rượu, thực phẩm nhiều muối hoặc đường tinh luyện có thể giúp giảm tình trạng mất nước và chuột rút. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, hít thở sâu hay chườm ấm vùng bụng cũng được chứng minh là có lợi trong việc giảm đau bụng kinh.

Mỗi người có cơ địa và chu kỳ kinh nguyệt khác nhau do đó hiệu quả của các biện pháp tự nhiên có thể không giống nhau. Trong trường hợp đau bụng kinh kéo dài, dữ dội hoặc ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt, nên thăm khám hoặc tham khảo ý kiến của các chuyên gia có uy tiến để cải thiện tình trạng sức khoẻ sớm nhất.

 

Nên ăn gì để luôn khoẻ mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt?

Podcast: Tiêm HPV có ảnh hưởng đến kinh nguyệt không?

Vì sao các triệu chứng kinh nguyệt lại trở nặng vào mùa Hè?

Nồng độ insulin cao ảnh hưởng thế nào tới kinh nguyệt?