Ánh sáng ban đêm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch?

Ngủ khi có đèn ngủ hoặc ánh sáng từ đèn đường có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Cụ thể, nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu (European Heart Journal) cho thấy những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng vào ban đêm có nguy cơ mắc các bệnh Tim mạch như suy tim, đột quỵ và đau tim cao hơn. Tình trạng này cũng liên quan đến những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của tim.

Để tìm hiểu mối liên hệ trên, các nhà khoa học từ Đại học Tulane (Mỹ) đã phân tích dữ liệu của hơn 11.000 người trong Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh (UK Biobank). Những người tham gia trong độ tuổi từ 40 - 69, không có tiền sử bệnh Tim mạch, được đeo thiết bị ghi nhận mức độ ánh sáng xung quanh và chuyển động ở cổ tay trong 7 ngày liên tiếp, trong giai đoạn từ năm 2013 - 2015.

Khoảng 3 năm sau, họ được chụp chiếu tim và tiếp tục được theo dõi sức khỏe trong 8 - 10 năm. Các nhà nghiên cứu đối chiếu mức độ tiếp xúc ánh sáng với những thay đổi ở tim và các biến cố tim mạch xảy ra trong thời gian theo dõi.

Kết quả cho thấy, ngay cả việc tiếp xúc với ánh sáng ở mức rất thấp, khoảng 3 lux (đơn vị đo độ rọi trong hệ đo lường quốc tế) trở xuống, vào thời điểm nghỉ ngơi ban đêm cũng có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Đáng chú ý, ở nhóm tiếp xúc với ánh sáng ban đêm nhiều nhất, tâm thất trái có xu hướng dày và nặng hơn, với khối lượng cơ và độ dày thành tim tăng khoảng 2%.

Tâm thất trái là buồng tim chịu trách nhiệm bơm máu giàu oxy đến các cơ quan trong cơ thể. Khi thành tim dày lên, tim có thể trở nên cứng hơn, làm giảm khả năng thư giãn và bơm máu hiệu quả. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy tim phải chịu áp lực kéo dài.

Vì sao ánh sáng có thể ảnh hưởng đến tim?

Một cơ chế được các nhà khoa học quan tâm là sự gián đoạn nhịp sinh học. Đây là hệ thống đồng hồ bên trong cơ thể, giúp điều phối chu kỳ ngủ - thức cùng nhiều hoạt động quan trọng, trong đó có nhịp tim và huyết áp.

Tiếp xúc  với  ánh sáng vào buổi tối hoặc ban đêm có thể làm giảm sản sinh hormone melatonin giúp điều hoà giấc ngủ. Khi quá trình này bị ảnh hưởng, giấc ngủ có thể ngắn hơn, dễ gián đoạn và kém chất lượng.

Trong nghiên cứu, thời lượng ngủ ngắn hơn giải thích một phần mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng ban đêm và các vấn đề tim mạch. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa thiếu ngủ là nguyên nhân duy nhất.

Melatonin còn có vai trò hỗ trợ điều hòa hoạt động tim mạch. Trong giấc ngủ bình thường, huyết áp thường giảm so với ban ngày, giúp hệ tim mạch được nghỉ ngơi. Ánh sáng làm gián đoạn nhịp sinh học và giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình này.

Nghiên cứu cũng chưa xác định được liệu ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính và các thiết bị điện tử có tác động khác biệt so với những nguồn sáng khác hay không. 

Cách giảm ánh sáng trong phòng ngủ

Hạn chế ánh sáng vào ban đêm là biện pháp đơn giản có thể hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp sinh học ổn định. Mỗi người có thể áp dụng một số thay đổi sau trong không gian nghỉ ngơi:

- Sử dụng rèm chắn sáng để hạn chế ánh sáng từ đường phố hoặc các tòa nhà bên ngoài.

- Tắt những thiết bị phát sáng không cần thiết.

- Để điện thoại và các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ hoặc cất trong ngăn kéo.

- Cân nhắc sử dụng mặt nạ ngủ nếu không thể kiểm soát hoàn toàn ánh sáng xung quanh.

- Nếu cần đèn ngủ để di chuyển an toàn, nên chọn loại ánh sáng dịu, đặt gần sàn nhà hoặc sử dụng đèn cảm biến chuyển động.

Dù vậy, ngủ trong phòng tối không thể thay thế các biện pháp phòng ngừa bệnh tim mạch đã được chứng minh hiệu quả. Duy trì vận động thể chất, ăn uống cân bằng, không hút thuốc và kiểm soát huyết áp, cholesterol, đường huyết vẫn là những yếu tố quan trọng giúp bảo vệ sức khỏe trái tim.

 

Đèn ngủ có cần thiết?

Chiết xuất măng tây mang lại nhiều lợi ích với giấc ngủ

Cách cải thiện giấc ngủ chập chờn tuổi trung niên

3 sai lầm thường gặp về giấc ngủ