Điều chỉnh nhịp sinh học sau kỳ nghỉ

Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng khi kỳ nghỉ Tết kết thúc và quay lại với guồng công việc

Nhiều người cảm thấy mệt mỏi, trống rỗng hoặc buồn bã khi kỳ nghỉ kết thúc. Theo Helen Macdonald, cố vấn lâm sàng cao cấp của Hiệp hội Trị liệu Hành vi và Nhận thức Anh Quốc, những thay đổi đột ngột trong thói quen, dù tích cực hay tiêu cực, đều có thể tác động đến tâm lý.

“Một số người đã có khoảng thời gian tuyệt vời bên bạn bè, gia đình, đi du lịch hoặc đơn giản là được nghỉ ngơi, ở một mình hay "ngủ nướng". Lượng hormone tạo cảm xúc tích cực tăng cao trong giai đoạn đó nay đã chấm dứt và nếp sinh hoạt thường ngày lại bắt đầu”, bà nói.

Theo chuyên gia này, cũng có những người trải qua kỳ nghỉ với cảm giác cô đơn, thất vọng, căng thẳng hoặc không được nghỉ ngơi như mong đợi. Áp lực tài chính, mâu thuẫn gia đình, giấc ngủ bị xáo trộn... đều có thể khiến quá trình lấy lại nếp sinh hoạt thường ngày trở nên khó khăn hơn.

Với nhiều người, có thể mất vài tuần, thậm chí lâu hơn để ổn định lại nếp sinh hoạt. Thời gian này khác nhau ở mỗi người. Điều quan trọng là kiên nhẫn với bản thân khi bạn điều chỉnh lịch sinh hoạt sao cho phù hợp với chính mình sau kỳ nghỉ.

Bà Macdonald gợi ý một kế hoạch 5 bước giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát lịch sinh hoạt hàng ngày sau dịp Tết:

Đặt mục tiêu thực tế

Áp dụng nguyên tắc SMART (Cụ thể – Đo lường được – Khả thi – Phù hợp – Có thời hạn) và chia nhỏ mục tiêu thành các bước ngắn sẽ giúp tăng động lực và tạo cảm giác tiến bộ khi bạn hướng tới những điều thực sự quan trọng với mình.

Tạo phần thưởng cho bản thân

Cảm giác hoàn thành, niềm vui và tiếng cười giúp cơ thể giải phóng các hormone tạo cảm xúc tích cực, từ đó duy trì động lực. Bạn có thể chủ động lên kế hoạch cho những hoạt động nhỏ nhưng dễ hoàn thành. Một gợi ý là viết nhật ký biết ơn, ghi lại những điều tích cực trong ngày, dù là rất nhỏ.

Vận động 

Ra ngoài trời, dù chỉ trong thời gian ngắn cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng u ám sau khi kết thúc kỳ nghỉ lễ, đặc biệt nếu bạn tiếp xúc được với ánh sáng ban ngày hoặc thiên nhiên. Vận động nhẹ, giãn cơ hay tập luyện cường độ cao hơn đều có lợi, tùy vào mức độ phù hợp với mỗi người.

Ưu tiên giấc ngủ

Kỳ nghỉ Tết Nguyên đán thường làm xáo trộn lịch sinh hoạt. Việc quay lại giờ đi ngủ và thói quen ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể thấy dễ chịu hơn. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài, bạn nên đi khám càng sớm càng tốt để được can thiệp kịp thời.

Giải quyết vấn đề một cách có cấu trúc

Với những lo lắng như tài chính, áp lực công việc hay căng thẳng trong gia đình, phương pháp giải quyết vấn đề có hệ thống có thể giúp ích. Bạn có thể bắt đầu bằng cách viết rõ vấn đề là gì, từ đó đưa ra giải pháp cùng với các hành động thực tế, nghĩ tới những người bạn có thể nhờ hỗ trợ. Cuối cùng, xem lại danh sách, chọn một phương án để thử và xác định mức độ hiệu quả.

 

Làm thế nào để biến chuyến bay quá cảnh thành kỳ nghỉ thứ hai?

Podcast: Phục hồi sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết

Những thực phẩm giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi vào kỳ nghỉ lễ

Mẹo dọn nhà cửa nhanh gọn để “chia tay” kỳ nghỉ Tết