Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình các thiết bị điện tử trước khi ngủ có thể khiến bạn có một đêm mất ngủ

Nhà thần kinh học Joanna Cooper - Mạng lưới y tế Sutter Health (Mỹ), cho biết ánh sáng xanh từ màn hình của các thiết bị điện tử kích thích phần não được thiết kế để giúp chúng ta tỉnh táo.

Hormone melatonin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể bởi tuyến tùng của não bộ, có tác dụng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể. Nồng độ melatonin thay đổi phụ thuộc vào ánh sáng. Ban đêm, lượng melatonin bắt đầu tăng khoảng 2 giờ trước khi chúng ta đi ngủ, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Ngược lại, vào ban ngày, não sẽ ra tín hiệu ngừng tiết melatonin khiến chúng ta trở nên tỉnh táo hơn.

Do vậy, ánh sáng xanh từ màn hình thiết bị điện tử là tác nhân gây ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của chúng ta do nó kích hoạt tuyến tùng của não bộ ức chế sản xuất melatonin, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn do não bộ bận rộn và căng thẳng. Thậm chí, mức adrenaline của bạn còn có thể tăng vọt (hormone adrenaline kích thích trí não cảm thấy tỉnh táo hơn khiến cơ thể chập chờn không thể ngủ được).

Bác sĩ Cooper cho biết, ngủ không đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến các vấn đề sức khỏe nguy hiểm như bệnh tim mạch, đái tháo đường, tăng huyết áp, trầm cảm và béo phì. Tình trạng thiếu ngủ liên tục có thể dẫn đến buồn ngủ vào ban ngày quá mức, khả năng mất tập trung và khó thực hiện các công việc hàng ngày. 

Lời khuyên để có ngủ ngon giấc hơn

Hãy cân nhắc việc tắt tất cả các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Có thể thay thể việc sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử khác bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách, dành thời gian cho gia đình hay lập danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau,...

Nếu bạn chưa thể từ bỏ việc nhắn tin hay lướt web ngay vào ban đêm, hãy điều chỉnh độ sáng màn hình xuống mức thấp hoặc chuyển thiết bị sang chế độ ban đêm để giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh. Giữ điện thoại cách xa mặt và ở vị trí góc xiên để giảm thiểu cường độ ánh sáng tiếp xúc với mắt. Đồng thời, tắt các thông báo bằng cách đặt điện thoại ở chế độ "không làm phiền", 

Thêm vào đó, các chuyên gia khuyên bạn áp dụng một vài mẹo ngủ hữu ích khác bao gồm: Đi ngủ đúng giờ, giữ lịch trình thức ngủ đều đặn ngay cả trong ngày nghỉ, tạo không gian yên tĩnh và thư giãn trong phòng ngủ.

 

Làm thế nào để không mất ngủ vì rối loạn lo âu?

Podcast: Khô mắt vì thói quen dùng điều hoà sai cách

Dấu hiệu ở mắt cảnh báo tình trạng tăng huyết áp

Sử dụng dầu olive giúp giảm nguy cơ tử vong do mất trí nhớ