Những lưu ý giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm

Tiến sĩ Moira Junge khuyến khích loại bỏ thói quen làm việc, giải trí trên giường

Chỉ sử dụng giường cho việc ngủ

Theo Tiến sĩ, nhà tâm lý học Moira Junge, Giám đốc điều hành Hiệp hội Sức khỏe Giấc ngủ Australia, nhiều người có thói quen làm việc, học tập, xem phim hoặc lướt điện thoại trên giường trước khi ngủ. Điều này có thể khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, bà khuyến nghị áp dụng quy tắc "3S", viết tắt của sleep (ngủ), sex (quan hệ tình dục) và sickness (nghỉ ngơi khi ốm). Theo đó, giường ngủ chỉ nên được sử dụng cho 3 mục đích này.

Tiến sĩ  Moira Junge cũng lưu ý chỉ nên lên giường khi đã buồn ngủ. Nếu sau khoảng 15-20 phút vẫn chưa ngủ được, hãy rời khỏi giường để đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ để thư giãn ở một không gian khác.

Hạn chế thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Việc sử dụng điện thoại, máy tính và tivi trước giờ đi ngủ khiến não bộ khó chuyển sang trạng thái thư giãn do vẫn phải tiếp nhận và xử lý thông tin.

Cùng với đó, ánh sáng xanh từ màn hình làm giảm tiết melatonin - hormone điều hòa chu kỳ ngủ - thức, khiến bạn khó ngủ hơn. Vì vậy, nên hạn chế sử dụng thiết bị điện tử khoảng 30-60 phút trước khi đi ngủ, đồng thời để điện thoại ngoài tầm với, đặt máy tính ở phòng khác và không bố trí tivi trong phòng ngủ.

Chú ý đến nhiệt độ và ánh sáng trong phòng ngủ

Phòng ngủ quá nóng hoặc quá lạnh, quá nhiều ánh sáng hoặc có tiếng ồn đều có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu.

Để hạn chế tình trạng này, nên giữ phòng ngủ ở nhiệt độ phù hợp, yên tĩnh và đủ tối. Bên cạnh đó, việc lựa chọn gối và nệm phù hợp cũng giúp tạo cảm giác thoải mái khi nghỉ ngơi. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng rèm cản sáng, mặt nạ ngủ, nút tai hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để giảm tác động từ môi trường bên ngoài.

Tìm kiếm hỗ trợ nếu mất ngủ kéo dài

Nếu thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm hoặc mất ngủ kéo dài, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được xác định nguyên nhân và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

 

Cải thiện giấc ngủ cho người bệnh Parkinson

Giấc ngủ có ảnh hưởng gì tới nguy cơ thoái hóa khớp?

Sắp xếp phòng ngủ đúng cách để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Hội chứng trì hoãn giấc ngủ âm thầm bào mòn Sức khỏe người trẻ