Khỏe đẹp

10 phút tập cho đùi thon, chân dài quyến rũ

SUCKHOE+ | Không đùa đâu, chỉ cần 10 phút mỗi ngày thực hiện bài tập dưới đây là bạn đã có thể đốt cháy mỡ thừa trên đôi chân hiệu quả bằng cả tiếng đạp xe hay chạy nước rút. Nó dễ dàng thực hiện tới nỗi bạn chẳng cần phải nhổm dậy khỏi sàn nhà.

20/01/2016 11:16

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Bài tập cho đùi săn chắc, chân thon gọn tại nhà chỉ tốn 10 phút mỗi ngày

Ảnh động: Bài tập cho mông săn chắc, quyến rũ không cần đến phòng gym

Thử ngay cách giảm cân bằng chính trọng lượng của cơ thể

Sở hữu vòng 1 thon gọn và gợi cảm bằng những bài tập đơn giản

Tập gym mà không ăn: Cân không giảm, mệt mỏi hơn

Bodyweight training không đòi hỏi nhiều về dụng cụ tập luyện, cũng như chi phí đầu tư, bạn chỉ cần luyện tập bằng cách sử dụng trọng lượng của cơ thể. Bài tập sau đây sẽ giúp bạn có được đôi chân thon săn chắc, cặp đùi quyến rũ mà không cần phải tập luyện cực khổ ngoài trời.

Yêu cầu:

- Chuẩn bị một tấm thảm tập (bạn có thể tập trong phòng ngủ, ngoài ban công, phòng khách...) và tập bất cứ khi nào bạn thích (tránh tập sau bữa ăn ít nhất 1 tiếng).

- Mặc đồ thoải mái, tốt nhất nên mặc áo ngực thể thao và quần short.

Các bài tập đơn giản:

Chéo chân

10 lần động tác chéo chân (Scissors)

- Đưa hai chân lên khỏi mặt đất, chân phải cao hơn chân trái (hoặc ngược lại).

- Đưa hai chân qua lại (hai chân thay vị trí nhau), trong lúc đưa chân thì hít vào chậm bằng mũi, khi hết một lượt thì thở mạnh và nhanh bằng miệng.

- Trong khi tập, chú ý giữ phần lưng luôn cố định và áp sát vào sàn.

Ôm gối

6 lần ôm gối

- Trong khi tập, chú ý giữ phần lưng dưới bụng và hông luôn cố định và áp sát vào sàn.

Tay chạm mũi chân

4 lần rướn người, tay chạm mũi chân

- Duỗi thẳng bàn chân để lòng bàn chân song song với trần nhà.

- Giữ phần lưng dưới bụng và hông luôn cố định và áp sát vào sàn.

- Nâng tay lên để tay chạm được các đầu ngón chân.

Nâng người đo sàn

4 lần nâng người đo sàn (Side Plank Lift) bên phải và 4 lần bên trái

- Nằm nghiêng. 1 cánh tay đặt trên sàn, 1 tay để vuông góc với người, ngón tay chạm tai. Nâng hông lên, thở đều và thực hiện chậm rãi.

Hãy lặp lại các hiệp tập trên trong vòng 10 phút.

Để có được đôi chân săn chắc, đầy sức sống, bên cạnh việc chăm chỉ tập luyện bạn cần bổ sung một chế độ ăn uống khoa học và hợp lý. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sỹ, chuyên gia sức khoẻ về các sản phẩm thực phẩm chức năng, whey protein hay casein protein phù hợp với thể trạng và mức độ tập luyện. Mọi phương pháp áp dụng đều đòi hỏi bạn bỏ ra một khoảng thời gian dài, kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện.