Bài tập 5 động tác giúp giảm đau nhức cổ dễ dàng

Hội chứng đau cổ thường gặp ở người thường sử dụng điện thoại trong thời gian dài

Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy, số lượng bệnh nhân mắc các vấn đề về đau lưng, đau nhức cổ tăng nhanh kể từ khi phải làm việc tại nhà. Nguyên nhân một phần đến từ môi trường làm việc tại gia không mấy "thân thiện" với cột sống.

Ngoài ra, đây cũng là hậu quả của tư thế cúi đầu trong thời gian dài để lướt web, chơi game, nhắn tin, đọc báo... theo một góc cố định (khoảng 60 độ). Hội chứng này còn được đặt tên là "text neck" – tức đau cổ do sử dụng điện thoại và các thiết bị công nghệ.

Theo TS Laurent Delavaux – chuyên gia tại Trung tâm Phục hồi chức năng Johnson (New Jersey, Mỹ), áp lực khi cúi đầu liên tục có thể khiến một số nhóm cơ phải kéo căng quá mức, dẫn tới đau nhức cổ.

Để giảm căng cổ tức thì, bạn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ sau ngay khi đang ngồi trên bàn làm việc.

Huấn luyện viên Dan Go – người có kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe cho nhiều doanh nhân, chia sẻ với tờ Fortune 5 động tác sau:

Động tác 1: Xoay mặt sang hai bên trái và phải

• Ngồi thẳng lưng, ép chặt bả vai vào nhau.
• Từ từ xoay cổ để hướng mặt sang hai bên. Cố gắng xoay đến khi thấy hơi căng, nếu đau thì dừng lại.
• Thực hiện liên tục 15 giây.

Động tác 2: Nhìn lên xuống

• Đặt hai tay áp sát lên ngực để tập trung vào cổ.
• Nâng đầu lên cao để giãn các dây chằng và cơ. Sau đó từ từ cúi mặt, nhìn xuống dưới.
• Thực hiện liên tục 15 giây.

Động tác 3: Duỗi cổ sang bên

• Đặt hai tay áp sát lên ngực. Sau đó, ngả đầu về bên trái hết sức có thể (cảm giác tai được hướng lên trên). Lặp lại tương tự với bên phải.
• Thực hiện liên tục 15 giây.

Động tác 4: Giãn cơ kiểu "dùng điện thoại"

• Bắt đầu bằng tư thế rụt cổ đến khi bạn thấy hai cằm.
• Sau đó, duỗi dài cổ về phía trước để cải thiện biên độ và sự linh hoạt của cổ.
• Lặp lại động tác 15 giây.

Động tác 5: Đẩy cổ sang bên

• Đặt hai tay áp sát lên ngực. Mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Giữ cằm và đầu ở nguyên độ cao, sau đó đẩy cổ sang trái rồi đưa về vị trí ban đầu. Lặp lại tương tự với bên phải.
• Động tác này hơi "mất tự nhiên" khi mới thực hiện, bạn có thể tập trước gương để theo dõi được biên độ cổ của mình.

Theo TS Delavaux, những động tác trên có thể giúp cải thiện biên độ cử động của các cơ vùng cổ, hạn chế hiện tượng đau nhức khi bạn phải ngồi lâu, giữ tư thế trong thời gian dài. Bên cạnh đó, để giảm thiểu cơn đau nhức cổ khi làm việc với điện thoại, máy tính, bạn cần cố gắng duy trì tư thế cơ thể thẳng khi ngồi hoặc đứng; Giữ điện thoại, màn hình máy tính ngang tầm mắt; Thiết kế chỗ ngồi làm việc phù hợp.

 

Lý do khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù không mắc bệnh

Mách bạn 4 bí quyết tránh sạm da trong mùa Hè

Thường xuyên tập thể dục giúp tăng khả năng chịu đau

7 động tác giãn cơ giúp giảm mỏi lưng hiệu quả