4 động tác giãn cơ giúp giảm đau nhức cơ bắp

Cơ căng buốt hoặc co rút sẽ gây nên triệu chứng đau nhức

Động tác con rồng

Động tác giãn cơ này tương tự tư thế con rồng trong yoga, giúp mở hông sâu, giảm tình trạng căng cơ gấp hông và cơ đùi hiệu quả. 

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên mặt đất, duỗi thẳng tay. Sau đó bước chân phải vào giữa hai bàn tay của bạn.

Trượt đầu gối chân trái về phía sau đến khi bạn thấy hông trái được kéo căng.

Nhấn nhẹ chân phải xuống sàn. Giữ tư thế này trong 60-120 giây, để cơ thể được kéo giãn hoàn toàn. Sau khi hoàn thành, thực hiện tương tự bằng cách bước chân trái lên trước.

Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ là một động tác giãn cơ tĩnh, giúp bạn thả lỏng cả cơ thể lẫn tâm trí. Tư thế này giúp kéo dài cột sống, giảm tình trạng căng thẳng từ đầu tới chân.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên sàn, đầu gối cách nhau một khoảng rộng bằng hông. Hai bàn chân hướng vào nhau đến khi mũi chân chạm nhau.

Hạ ngực thấp xuống dưới sàn, duỗi thẳng cánh tay về phía trước mặt bạn. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.

Tư thế bồ câu

Nếu bạn đang bị căng cơ hông do phải ngồi nhiều trước bàn làm việc, hãy thử tư thế bồ câu để giãn cơ. Không chỉ giúp cơ thể thêm linh hoạt, động tác này còn giúp giảm đau nhức thắt lưng và khớp hông.

Cách thực hiện:

Quỳ gối trên sàn, nâng đầu gối chân phải về phía cổ tay. Cố gắng duỗi thẳng chân trái về phía sau hết sức có thể.

Giữ hông thẳng, ổn định và ngả người về phía trước. Nếu bạn thấy đầu gối quá căng mỏi, hãy thu chân sau về gần cơ thể hơn.

Duy trì tư thế này trong 60-120 giây, trong suốt quá trình đó từ từ ngả người về phía sàn khoảng 10 giây. Sau đó, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác squat kiểu Sumo

Sumo squat là biến thể của động tác squat khi bạn mở rộng chân hơn mình thường. Động tác này giúp tác động tới toàn bộ cơ bắp thân dưới, từ cơ đùi, cơ gân khoeo, hông và bắp chân.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, với hai bàn chân rộng hơn một chút so với chiều rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài một góc 45 độ.  

Giữ lưng thẳng, đẩy hông ra sau và hạ mông xuống cho đến khi đùi song song với sàn (hoặc thấp nhất có thể).

Lưu ý phải ưỡn ngực về phía trước, không cúi mặt xuống đất. Hai tay giơ lên cao và giữ nguyên tư thế này 30-60 giây. Nếu thấy quá khó, bạn có thể đan hai tay vào nhau và tì khuỷu tay lên đầu gối.

 

Uống nước đun sôi để nguội lâu ngày gây ung thư?

Tại sao ăn thực phẩm theo mùa lại tốt cho sức khỏe?

Thói quen cản trở quá trình giảm cân ở nam giới tuổi 40

Bài tập giúp nam giới tăng cường sức mạnh mà không cần thiết bị