Khỏe đẹp

Muốn nhanh khỏi ốm, đừng xem nhẹ giấc ngủ

SUCKHOE+ | Giấc ngủ được xem là một trong những biện pháp tự nhiên giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, rút ngắn thời gian mắc bệnh. Vậy khi bị ốm, mỗi người nên ngủ bao nhiêu là đủ?

07/08/2026 15:41

Người bị ốm nên ngủ nhiều hơn bình thường.

Những lưu ý giúp ngủ ngon hơn mỗi đêm

Cách tập thể dục buổi tối không lo mất ngủ

Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt mỏi: Đừng vội nghĩ chỉ là thiếu ngủ

Chiều cao giường bao nhiêu là hợp lý để ngủ ngon hơn?

Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, khi cơ thể đang chống chọi với virus hoặc vi khuẩn, các bác sĩ khuyến nghị nên tăng thời gian ngủ lên khoảng 9-10 tiếng để hỗ trợ hệ miễn dịch phục hồi.

Hệ miễn dịch và đồng hồ sinh học của cơ thể có mối liên hệ chặt chẽ. Trong khi ngủ, cơ thể tiến hành hàng loạt quá trình phục hồi quan trọng như sửa chữa tế bào miễn dịch, tăng sản xuất kháng thể và hỗ trợ gan thực hiện các hoạt động chuyển hóa, đào thải chất cặn bã. Nghiên cứu cũng cho thấy giấc ngủ giúp các tế bào lympho sản xuất nhiều kháng thể hơn, đồng thời thúc đẩy tế bào lympho T (hay tế bào T - một loại bạch cầu thuộc dòng tế bào lympho, đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch đáp ứng của cơ thể) tập trung về hạch bạch huyết để nhận diện và tiêu diệt các tế bào bị nhiễm mầm bệnh.

Ngược lại, tình trạng thiếu ngủ khiến các tế bào miễn dịch phối hợp kém hiệu quả hơn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh và kéo dài thời gian hồi phục.

Các chuyên gia nhấn mạnh, thời gian ngủ bổ sung không nhất thiết phải dồn hết vào ban đêm. Bạn hoàn toàn có thể đi ngủ sớm hơn, thức dậy muộn hơn hoặc tận dụng các giấc ngủ ngắn ban ngày (ngủ trưa) để giúp cơ thể dành nhiều năng lượng cho hệ miễn dịch.

Mẹo giúp ngủ ngon hơn khi bị ốm

Chất lượng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém thời lượng. Theo bác sĩ Heather Moday, chuyên gia về y học nội khoa và y học tích hợp tại Mỹ, để ngủ ngon hơn trong thời gian bị bệnh, mỗi người nên hạn chế tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử. Bên cạnh đó, có thể sử dụng máy tạo độ ẩm hoặc rửa mũi bằng dung dịch nước muối sinh lý nếu khó thở do tắc nghẽn mũi.

Ngoài ngủ đủ giấc, một số thói quen khác như kiểm soát căng thẳng, hạn chế làm việc, tập luyện cường độ cao,... cũng góp phần rút ngắn thời gian mắc bệnh.