Thần kinh

Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

SUCKHOE+ | Chắc hẳn ai trong chúng ta đều từng nghe qua câu nói “dậy sớm để thành công”. Thành công ở đây không chỉ trong công việc, cuộc sống mà còn về nâng cao sức khỏe. Điều này đã được chứng minh bằng một nghiên cứu khoa học gần đây.

06/11/2024 10:42

Thức dậy sớm có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng

Ngủ ngon hơn nhờ 5 tư thế yoga thư giãn

Ngủ ngon hơn nhờ 3 phút tập thể dục vào buổi tối

Ăn uống thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Tập thể dục nhẹ nhàng buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu được thực hiện bởi trường Y Harvard và Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (Mỹ) cho thấy, thức dậy sớm hơn có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tinh thần, đặc biệt trong việc giảm mức độ lo lắng.

Nghiên cứu cho thấy, thời gian sinh học (chronotype) đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe tinh thần. Chronotyphe nghĩa là sở thích của một người về thời gian trong mỗi ngày kéo dài 24 giờ mà họ thích thức hay ngủ. Một số người thích dậy và đi ngủ sớm, trong khi những người khác lại thích dậy muộn và đi ngủ muộn.

Với những người thức dậy sớm, họ có ít nguy cơ mắc các rối loạn tâm thần như trầm cảm và lo âu. Trong khi những người dậy muộn, kể cả khi điều này phù hợp với thời gian sinh học của họ, sức khỏe tinh thần vẫn bị suy giảm đáng kể.

Tiến sĩ Iyas Daghlas – đồng tác giải nghiên cứu giải thích, việc thức dậy sớm cho phép mọi người “đồng bộ” với chu kỳ sáng – tối tự nhiên, có tác dụng ổn định đồng hồ sinh học trong cơ thể. Sự đồng bộ này là điều quan trọng để duy trì mức độ hormone cân bằng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng hiệu quả.

Bên cạnh đó, tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng giúp kích hoạt, giải phóng các hormone như serotonin, giúp cải thiện trâm trạng, có thể giúp chúng ta duy trì trạng thái bình tĩnh và tập trung trong suốt cả ngày.

Trước đó, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Tự nhiên (Nature Communications) cũng cho thấy, những người thức dậy sớm có xu hướng sản xuất nhiều serotonin, trong khi những người thức khuya có thể tăng mức cortisol (hormone gây căng thẳng).

Ngoài ra, một nghiên cứu do Đại học Birmingham thực hiện cũng chỉ ra rằng, những người dậy sớm có năng suất học tập, làm việc và khả năng đạt điểm cao hơn so với những người thức khuya. Họ cũng có mức độ hài lòng và đạt độ minh mẫn cao hơn, góp phần vào việc nâng cao sức khỏe tinh thần lâu dài.