Nghe nhạc thường xuyên: Việc thưởng thức những ca khúc bạn yêu thích cũng giúp não bộ phải tập thể dục. Nguyên nhân là bộ não sẽ phải hoạt động liên tục để nhận biết và ghi nhớ cấu trúc, giai điệu của bài hát. Nghe nhạc không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tâm trạng hiệu quả.
Dành thời gian kết bạn: Việc làm quen với những người bạn mới kích thích chức năng não bộ không kém các câu đố, ô chữ khó nhằn. Cuộc trò chuyện ngắn với người lạ yêu cầu bạn phải dùng tới trí nhớ ngắn hạn, phải tập trung cũng như có cơ hội mở ra những góc nhìn mới trong cuộc sống.
Cười nhiều hơn: Stress, căng thẳng khiến não bộ tiết ra hormone cortisol, cản trở khả năng suy nghĩ sáng suốt. Theo thời gian, mức độ stress cao có thể gây hại cho quá trình học tập và ghi nhớ. Để bảo vệ bộ não, bạn nên cho cơ thể thư giãn, thả lỏng với các hoạt động bạn yêu thích, thấy thú vị hoặc hài hước.
Hoạt động ngoài trời: Môi trường tự nhiên có đặc tính làm dịu stress hiệu quả, ngay cả khi bạn chỉ ngắm nhìn qua cửa sổ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, não bộ có cơ hội nghỉ ngơi, gạt bỏ những kích thích và dòng suy nghĩ phức tạp. Khoảng thời gian quý giá này giúp khởi động lại khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề của bộ não.
Học hỏi không ngừng: Khi bạn học một kỹ năng hoặc lĩnh vực mới, não bộ sẽ tạo ra các đường dẫn truyền mới giữa các tế bào. Tác dụng này diễn ra dù bạn học viết tiểu thuyết, hay đơn giản là bắt đầu một thú vui mới như đan móc, chơi đàn guitar… Thời gian học tập ban đầu tuy có khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì không bỏ cuộc, hành động này sẽ đem lại nhiều lợi ích cho não bộ khi về già.
Thiền định: Tăng huyết áp và mỡ máu cao là 2 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer ở người cao tuổi. Bên cạnh sử dụng thuốc, thiền định là một giải pháp đơn giản giúp bạn ổn định chỉ số huyết áp. Ngồi thiền, tập trung vào hơi thở được chứng minh giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và cả tư duy.
Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp não bộ trẻ trung, tư duy minh mẫn. Nguyên nhân là tập thể dục giúp thúc đẩy máu lưu thông tới não, kích thích cơ thể tiết ra các hóa chất giúp bảo vệ não bộ. Lời khuyên cho bạn là cứ 2 ngày một lần, dành thời vận động thể chất ít nhất 30 phút.
Dinh dưỡng cho não bộ: Để não bộ khỏe mạnh, bạn cũng cần để ý tới thực phẩm, đồ uống có trong chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm tốt cho não bộ phải kể đến rau củ quả, hạt họ đậu, cá, chất béo lành mạnh như dầu olive. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày cũng giúp não bộ tỉnh táo, sáng suốt hơn. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn – tác nhân làm đường huyết lên xuống thất thường.
Bí quyết giúp não bộ trẻ trung, minh mẫn
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Cải thiện trí nhớ
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Thần kinh
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23