Nghe nhạc thường xuyên: Việc thưởng thức những ca khúc bạn yêu thích cũng giúp não bộ phải tập thể dục. Nguyên nhân là bộ não sẽ phải hoạt động liên tục để nhận biết và ghi nhớ cấu trúc, giai điệu của bài hát. Nghe nhạc không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ cải thiện trí nhớ và tâm trạng hiệu quả.
Dành thời gian kết bạn: Việc làm quen với những người bạn mới kích thích chức năng não bộ không kém các câu đố, ô chữ khó nhằn. Cuộc trò chuyện ngắn với người lạ yêu cầu bạn phải dùng tới trí nhớ ngắn hạn, phải tập trung cũng như có cơ hội mở ra những góc nhìn mới trong cuộc sống.
Cười nhiều hơn: Stress, căng thẳng khiến não bộ tiết ra hormone cortisol, cản trở khả năng suy nghĩ sáng suốt. Theo thời gian, mức độ stress cao có thể gây hại cho quá trình học tập và ghi nhớ. Để bảo vệ bộ não, bạn nên cho cơ thể thư giãn, thả lỏng với các hoạt động bạn yêu thích, thấy thú vị hoặc hài hước.
Hoạt động ngoài trời: Môi trường tự nhiên có đặc tính làm dịu stress hiệu quả, ngay cả khi bạn chỉ ngắm nhìn qua cửa sổ. Nếu bạn dành nhiều thời gian hoạt động ngoài trời, não bộ có cơ hội nghỉ ngơi, gạt bỏ những kích thích và dòng suy nghĩ phức tạp. Khoảng thời gian quý giá này giúp khởi động lại khả năng tập trung, sáng tạo và giải quyết vấn đề của bộ não.
Học hỏi không ngừng: Khi bạn học một kỹ năng hoặc lĩnh vực mới, não bộ sẽ tạo ra các đường dẫn truyền mới giữa các tế bào. Tác dụng này diễn ra dù bạn học viết tiểu thuyết, hay đơn giản là bắt đầu một thú vui mới như đan móc, chơi đàn guitar… Thời gian học tập ban đầu tuy có khó khăn, nhưng nếu bạn kiên trì không bỏ cuộc, hành động này sẽ đem lại nhiều lợi ích cho não bộ khi về già.
Thiền định: Tăng huyết áp và mỡ máu cao là 2 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc Alzheimer ở người cao tuổi. Bên cạnh sử dụng thuốc, thiền định là một giải pháp đơn giản giúp bạn ổn định chỉ số huyết áp. Ngồi thiền, tập trung vào hơi thở được chứng minh giúp cải thiện khả năng tập trung, ghi nhớ và cả tư duy.
Tập thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn giúp não bộ trẻ trung, tư duy minh mẫn. Nguyên nhân là tập thể dục giúp thúc đẩy máu lưu thông tới não, kích thích cơ thể tiết ra các hóa chất giúp bảo vệ não bộ. Lời khuyên cho bạn là cứ 2 ngày một lần, dành thời vận động thể chất ít nhất 30 phút.
Dinh dưỡng cho não bộ: Để não bộ khỏe mạnh, bạn cũng cần để ý tới thực phẩm, đồ uống có trong chế độ ăn uống của mình. Những thực phẩm tốt cho não bộ phải kể đến rau củ quả, hạt họ đậu, cá, chất béo lành mạnh như dầu olive. Một tách trà hoặc cà phê hàng ngày cũng giúp não bộ tỉnh táo, sáng suốt hơn. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn – tác nhân làm đường huyết lên xuống thất thường.
Bí quyết giúp não bộ trẻ trung, minh mẫn
Đăng bởi
Quỳnh Trang
- Chuyên đề:
- Cải thiện trí nhớ
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Thần kinh
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
16/04/2024 14:20
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
03/04/2024 14:41
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
28/03/2024 15:12
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
26/03/2024 16:13
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
21/03/2024 08:19
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
20/03/2024 11:40
Ứng dụng công nghệ nano trong sản phẩm dưỡng da từ bên trong
14/03/2024 13:21