Hoạt động thể chất đều đặn: Tập thể dục được biết như liều thuốc làm giảm căng thẳng hiệu quả. Thói quen vận động mỗi ngày có thể cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách tăng hormone endorphin giúp giảm lo lắng và trầm cảm. Đặt mục tiêu tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất 30 phút hầu hết các ngày trong tuần.
Chánh niệm và thiền định: Thực hành chánh niệm hoặc thiền định có thể giúp bạn đạt được trạng thái bình tĩnh và cân bằng, cải thiện sức bật về tinh thần. Thực hành vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc kiểm soát căng thẳng.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi não bộ sau căng thẳng. Phần lớn người trưởng thành cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Bạn nên duy trì giờ đi ngủ nhất quán, tạo không gian ngủ yên tĩnh để nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Dinh dưỡng cân bằng: Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp chống lại tác động của căng thẳng bằng cách tăng cường hệ miễn dịch và hạ huyết áp. Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
Kỹ thuật thở sâu: Các bài tập thở sâu có thể giúp bạn bình tĩnh và giảm áp lực. Các kỹ thuật như thở bằng cơ hoành, thở bụng và thở nhịp điệu hài hoà có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng cấp tính.
Duy trì kết nối xã hội: Sự kết nối với mọi người xung quanh cũng là cách giúp giảm cảm giác cô lập và giải toả căng thẳng. Dành thời gian bên gia đình, bạn bè, những người chung sở thích và những người cho bạn cảm giác thoải mái.
Quản lý thời gian: Việc này giúp giảm căng thẳng vì giúp bạn có thời gian để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Bạn nên sắp xếp thứ tự ưu tiên cho công việc, chia những việc cần làm thành các nhiệm vụ nhỏ để dễ dàng hoàn thành và kiểm soát.
Hạn chế các chất kích thích: Giảm lượng caffeine, nicotine và các chất kích thích khác vì chúng có thể làm tăng mức độ căng thẳng, ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như giấc ngủ của bạn.
Kỹ thuật thư giãn: Kết hợp các bài tập như yoga, thái cực quyền hoặc liệu pháp massage vào thói quen của bạn. Những hoạt động này giúp giảm hormone căng thẳng và đem lại sự thư giãn.
Viết nhật ký: Thói quen này có thể mang lại một lối thoát cho những suy nghĩ và cảm xúc của bản thân. Bằng cách ghi lại những cảm xúc, suy nghĩ và trải nghiệm của mình, chúng ta hiểu rõ hơn về mình, giảm bớt những mâu thuẫn nội tâm. Thấu hiểu chính mình là cách để chúng ta vững vàng hơn trong cuộc sống.
10 mẹo giúp bạn "thích nghi" với căng thẳng và kiểm soát cảm xúc
Đăng bởi
Nguyễn Thanh
Mời quý vị độc giả đọc tin hàng ngày về chủ đề sức khỏe tại suckhoecong.vn trong chuyên mục Thần kinh
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23