Bơi lội giúp giảm đau thắt lưng?

Bơi lội đều đặn có thể giúp giảm đau, cải thiện khả năng vận động và hạn chế tình trạng tàn tật ở người bị đau lưng dưới mạn tính.

Bơi lội kết hợp giáo dục giúp cải thiện triệu chứng

Chi tiết nghiên cứu do các nhà khoa học tại Đại học Macquarie (Úc) thực hiện trên 76 người trưởng thành từ 26-74 tuổi bị đau thắt lưng kéo dài ít nhất 12 tuần. Người tham gia được chia thành hai nhóm. Nhóm thứ nhất được tư vấn về kiến thức liên quan đến đau thắt lưng, giúp hiểu rằng đau không đồng nghĩa với tổn thương nghiêm trọng, cột sống được thiết kế để vận động và việc duy trì hoạt động thể chất là một phần quan trọng trong quá trình phục hồi.

Nhóm còn lại ngoài việc được tư vấn còn tham gia chương trình học bơi kéo dài 8 tuần với huấn luyện viên cá nhân. Chương trình được xây dựng theo khả năng của từng người và tăng dần cường độ, hướng đến mục tiêu bơi từ 30-45 phút mỗi buổi, ba buổi mỗi tuần. Theo đó, việc kết hợp giáo dục với vận động giúp người bệnh giảm bớt nỗi sợ tập luyện, từ đó dễ dàng duy trì thói quen vận động hơn.

Cải thiện đau và khả năng vận động

Sau 8 tuần, nhóm bơi lội ghi nhận mức độ đau lưng giảm khoảng 50% so với thời điểm bắt đầu nghiên cứu. So với nhóm chỉ được tư vấn, những người tham gia bơi lội cũng có mức độ đau thấp hơn, khả năng thực hiện các hoạt động hằng ngày tốt hơn và ít lo sợ khi vận động.

Đáng chú ý, những cải thiện này vẫn được ghi nhận trong các lần theo dõi sau 6 tháng và 1 năm, dù sự khác biệt giữa hai nhóm giảm dần theo thời gian. Kết quả nghiên cứu góp phần củng cố thêm bằng chứng rằng bơi lội có thể là một phương pháp hỗ trợ hiệu quả trong kiểm soát đau thắt lưng mạn tính.

Vì sao bơi lội có lợi cho người đau lưng?

Theo các chuyên gia, môi trường nước mang lại nhiều lợi ích mà các hình thức tập luyện trên cạn khó có được. Lực nổi của nước giúp nâng đỡ trọng lượng cơ thể, giảm áp lực tác động lên cột sống và các khớp. Nhờ đó, người bệnh có thể vận động dễ dàng hơn với mức độ đau thấp hơn.

Bơi lội không chỉ là một kỹ năng sống cần thiết mà còn là môn thể thao giúp cải thiện sức khoẻ toàn diện

Bên cạnh đó, bơi lội còn giúp tăng cường sức mạnh nhóm cơ vùng thân mình và cơ lưng đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định cột sống. Khi các cơ này khỏe hơn, cột sống được nâng đỡ tốt hơn, góp phần giảm áp lực lên các cấu trúc thần kinh và cải thiện chức năng vận động.

Một số kiểu bơi như bơi tự do còn giúp duy trì tư thế cột sống tương đối thẳng, hỗ trợ giảm áp lực lên tủy sống và các rễ thần kinh. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh rằng không chỉ riêng bơi lội, việc duy trì vận động nói chung đã được chứng minh mang lại lợi ích đối với người bị đau thắt lưng mạn tính. Tuy nhiên, với những người lo ngại các bài tập trên cạn có thể làm tăng cơn đau, bơi lội thường tạo cảm giác an toàn và dễ chịu hơn nhờ tác động thấp.

Dù mang lại kết quả khả quan, các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng nghiên cứu có quy mô còn khiêm tốn và phần lớn người tham gia là phụ nữ. Ngoài ra, nhiều người trong số họ vốn đã có mức độ vận động nhất định và biết bơi cơ bản. Vì vậy, vẫn cần thêm các nghiên cứu quy mô lớn hơn để đánh giá hiệu quả của phương pháp này ở những người ít vận động hoặc chưa biết bơi.

Bắt đầu như thế nào để an toàn?

Nếu muốn tập bơi để hỗ trợ cải thiện đau thắt lưng, các chuyên gia khuyến cáo nên bắt đầu từ từ và lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng. Người tập có thể bơi quãng ngắn, nghỉ giữa các lượt rồi tăng dần thời gian thay vì cố gắng hoàn thành một quãng đường dài ngay từ đầu. Mục tiêu hợp lý là nâng dần thời gian tập lên khoảng 30-45 phút mỗi buổi, ba lần mỗi tuần.

Quan trọng hơn, nên lựa chọn kiểu bơi cảm thấy thoải mái và không làm các triệu chứng trở nên nghiêm trọng hơn. Nếu xuất hiện cơn đau dữ dội hoặc đau tăng lên kéo dài sau khi tập, người bệnh nên dừng luyện tập và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để được hướng dẫn phù hợp.

 

Làm gì để bơi lội an toàn và hạn chế chấn thương?

Bạn sẽ đốt cháy bao nhiêu calo khi bơi lội?

Mắc những bệnh nào thì không nên bơi lội?

Infographic: 8 lợi ích của bơi lội được khoa học chứng minh