Thực phẩm bổ sung giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm

Bên cạnh những phương pháp trị liệu về tâm lý, người bệnh trầm cảm có thể sử dụng các loại thực phẩm bổ sung giúp cải thiện triệu chứng

Các nhà nghiên cứu đã phân tích 209 thử nghiệm lâm sàng đánh giá 64 loại thực phẩm bổ sung không kê đơn bao gồm vitamin, thảo dược và men vi sinh trong việc hỗ trợ điều trị triệu chứng trầm cảm. Kết quả cho thấy phần lớn các sản phẩm chỉ được nghiên cứu rất hạn chế, nhiều loại chỉ có một thử nghiệm duy nhất.

Trong số này, 5 loại thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều hơn đáng kể, và 4/5 có dấu hiệu cải thiện triệu chứng trầm cảm tốt hơn giả dược. Bao gồm:

- Cây ban Âu (St. John’s Wort): Một loại thảo mộc được chứng minh có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm và trong một số nghiên cứu còn hiệu quả tương đương với thuốc chống trầm cảm kê đơn.

- Probiotics (men vi sinh): Được cho là hỗ trợ trục ruột - não, có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe tinh thần tổng thể.

- Vitamin D: Tác động tích cực chủ yếu ở người thiếu hụt loại vitamin này. Tuy nhiên, liều cao có thể gây tác dụng phụ nếu không được kiểm soát.

- Nghệ tây (saffron): Chiết xuất từ hoa nghệ tây có thể giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine.

Riêng acid béo omega-3 dù được nghiên cứu nhiều nhất lại không cho thấy hiệu quả rõ rệt so với giả dược.

Ngoài 4 cái tên nổi bật trên, một số chất bổ sung khác như acid folic, kẽm, hoa oải hương, tryptophan và rhodiola cũng có dấu hiệu tích cực trong vài nghiên cứu nhỏ lẻ, nhưng hiện vẫn chưa đủ dữ liệu để đưa ra khuyến nghị chính thức.

Cơ chế hoạt động ra sao?

Các loại thực phẩm bổ sung kể trên có khả năng tác động đến các hệ thống sinh học liên quan đến trầm cảm. Ví dụ, cây ban Âu và nghệ tây có thể ảnh hưởng đến nồng độ hormone serotonin và dopamine trong não. Vitamin D liên quan đến các vùng não kiểm soát cảm xúc, như hồi hải mã và vỏ não trước trán. Probiotics có thể hỗ trợ điều hòa trục ruột - não, vốn đóng vai trò trong cảm xúc và hành vi.

Một số lưu ý khi sử dụng

Mặc dù các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung được cho là ít gây tác dụng phụ nhưng các chuyên gia nhấn mạnh rằng chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách. Điều quan trọng là cần xem xét kỹ lưỡng chất lượng và liều lượng sử dụng có phù hợp với liều lượng được khuyến nghị hay không.

Bên cạnh đó, một số loại có thể tương tác với thuốc đang dùng. Ví dụ, cây ban Âu có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc tránh thai, thuốc chống đông máu và thuốc chống trầm cảm.

Các chuyên gia cũng cảnh báo rằng, dù một số thực phẩm bổ sung có thể hỗ trợ cải thiện triệu chứng, nhưng không nên xem đây là giải pháp thay thế cho thuốc điều trị hoặc liệu pháp tâm lý, đặc biệt với những trường hợp trầm cảm từ mức độ vừa đến nặng.

Nếu bạn đang trải qua trầm cảm nhẹ đến trung bình và muốn thử các phương pháp tự nhiên, việc bổ sung men vi sinh, vitamin D (nếu thiếu), cùng với điều chỉnh lối sống như ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục đều đặn, có thể mang lại lợi ích nhất định. Tuy nhiên, việc sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào cũng nên được cân nhắc kỹ lưỡng và tốt nhất là dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

 

Rượu và trầm cảm: Mối liên hệ mật thiết ít người để ý

Chế độ ăn ít calo có thể liên quan đến trầm cảm

Mạng xã hội làm tăng nguy cơ trầm cảm ở người trẻ

Quan hệ tình dục có thể giúp ngừa trầm cảm