Cách chăm sóc sức khỏe người cao tuổi trong dịp Tết

Cách chăm sóc sức khỏe người cao tuổi trong dịp Tết Nguyên đán.

Tết đến, Xuân về là dịp các gia đình sum họp, thăm hỏi, chăm sóc ông bà, cha mẹ. Nhưng những xáo trộn về nếp sinh hoạt, ăn uống cùng sự thay đổi của thời tiết có thể làm tăng các nguy cơ về sức khỏe cho người cao tuổi.

người cao tuổi thường mắc các bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch, tiêu hóa… vì vậy chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt của người cao tuổi rất cần được chú ý để đảm bảo sức khỏe sau những ngày vui Tết.

Chế độ dinh dưỡng

Do tuổi cao nên bộ máy tiêu hóa ở người cao tuổi bị suy giảm. Răng, các cơ nhai, dạ dày, ruột hoạt động kém, sự bài tiết các men tiêu hóa giảm, nên quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn kém hơn. Vấn đề chăm sóc dinh dưỡng cho người cao tuổi trong dịp tết Nguyên đán cần chú ý:

Giảm lượng ăn vào do nhu cầu năng lượng giảm. Luôn đảm bảo ăn 3 - 4 bữa mỗi ngày. Bữa sáng, trưa, tối ăn đúng giờ, bữa sáng không nên ăn quá muộn, bữa tối không nên ăn quá khuya, dù ngon miệng cũng chỉ nên ăn vừa đủ no để dễ tiêu hóa. Ăn nóng, thức ăn nên luộc, hấp nấu chín mềm. Nên xây dựng thực đơn cho các bữa ăn và thay đổi món ăn giữa các ngày.

Theo TS.BS Phạm Vân Thúy, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, trong dịp Tết, người cao tuổi nên ăn thịt nạc, cá, giò lụa, đậu phụ, cơm tẻ. Không nên ăn các thức ăn có nhiều mỡ như thịt nấu đông, giò mỡ, giò thủ, thịt mỡ, lòng, mề, gan... Nên ăn nhiều chất đạm nguồn gốc thực vật như: đậu đỗ, lạc, vừng, đậu phụ, chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giữ cholesterol thừa trong ống tiêu hóa, sau đó nó được thải ra ngoài.

Người cao tuổi cũng hạn chế ăn bánh kẹo ngọt, nhất là người bị bệnh đái tháo đường, mỡ máu cao. Nên dùng đúng theo nghĩa “nếm”, mỗi lần ăn một trong các loại sau: 1-2 chiếc kẹo con, 1-2 chiếc bánh quy...

Mỗi ngày nên ăn đủ 3 nắm rau xanh, ngày ăn 200-300 gam quả chín, mỗi bữa ăn 1 loại… cung cấp thêm vitamin và chất khoáng, chất xơ giúp cho quá trình tiêu hóa thuận lợi, chống táo bón, trẻ lâu.

Hạn chế uống rượu, bia trong những ngày Tết: Trước bữa ăn có thể dùng chút rượu nhẹ như rượu vang đỏ (30-50 ml/ngày) để khai vị và giúp ăn ngon miệng. Uống quá nhiều rượu bia có hại cho sức khỏe. Với những người có bệnh tim mạch, tăng huyết áp, người bệnh gan… uống rượu bia nhiều làm bệnh nặng lên, thậm chí gây đột quỵ, có thể dẫn đến tử vong.

Người cao tuổi cũng thường hay quên, đồng thời sợ đi tiểu nhiều, mất ngủ, vì vậy gia đình cần thường xuyên quan tâm, nhắc nhở và chăm sóc để người cao tuổi nhớ uống nước thường xuyên. Có thể nhìn màu sắc nước tiểu để đánh giá uống đủ nước: màu vàng nhạt là đủ nước, từ sẫm màu đến màu cà phê là thiếu nước. Chờ có dấu hiệu khô miệng, khát nước mới uống là quá muộn, không tốt cho sức khỏe.

Chế độ sinh hoạt

Theo bác sĩ Nguyễn Thị Khánh Hiệp, Phòng Nghiệp vụ Y - Sở Y tế Thái Nguyên, những ngày Tết, người cao tuổi tránh thức khuya, cần ngủ tối thiểu 6 tiếng/ngày, buổi trưa cũng nên ngủ khoảng 30 - 60 phút; Trước lúc ngủ tối nên tập thể dục nhẹ nhàng giúp giấc ngủ sâu hơn; Nên chọn địa điểm thuận lợi để đi bộ, thư giãn và tận hưởng không khí ngày Tết.

Trong những ngày thay đổi thời tiết, trời rét hay mưa phùn, người cao tuổi cần giữ ấm cơ thể, nên vận động ở trong nhà. Tập thể dục ở những nơi không bị gió lùa, mỗi ngày tập khoảng 60 phút, mỗi lần tập từ 15-20 phút. Những môn thể dục phù hợp là dưỡng sinh, khí công, thái cực quyền, thiền…

Với người cao tuổi bị mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, bệnh tăng huyết áp, bệnh thận, đái tháo đường… nhất thiết phải dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Nếu trong dịp Tết, người cao tuổi mắc bệnh cần bố trí đi khám bệnh kịp thời, tránh tình trạng để bệnh quá nặng hoặc nguy hiểm mới tới bệnh viện. Bên cạnh đó, cũng cần tham khảo ý kiến bác sĩ để lựa chọn môn thể thao phù hợp.

Tóm lại: Theo các chuyên gia y tế, người cao tuổi, trong dịp tết Nguyên đán cần có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng điều độ hợp lý, càng gần với sinh hoạt thường ngày càng tốt. Điều đó giúp cho người cao tuổi có sức khỏe tốt, giúp cho mọi nhà mọi người được đón Xuân vui vẻ, hạnh phúc.

 

5 trò chơi giúp rèn luyện trí não dành cho người cao tuổi

dinh dưỡng khoa học cho người cao tuổi

Tập thở - Phương pháp phòng bệnh hô hấp cho người cao tuổi mùa lạnh

Lợi ích của mô hình chăm sóc người cao tuổi bán trú