Cách chọn trà để giữ ấm cơ thể từ bên trong

Tách trà nóng giúp đẩy lùi cảm giác lạnh giá trong những ngày mùa Đông

Mùa Đông đến, người cảm thấy cơ thể lúc nào cũng lạnh, mặc nhiều lớp áo dày vẫn không thấy ấm. Tình trạng này không chỉ đơn thuần là nhạy cảm với thời tiết, mà trong một số trường hợp còn liên quan đến khả năng giữ nhiệt của cơ thể suy giảm hoặc lưu thông máu ngoại biên kém.

Do nguyên nhân gây cảm giác lạnh khác nhau ở mỗi người, giới chuyên môn khuyến nghị nên áp dụng thói quen giúp làm ấm cơ thể từ bên trong. Thưởng thức trà đúng lúc thể giúp cơ thể ấm lên từ bên trong.

Trà gừng

Với người thường lạnh tay chân, trà gừng là lựa chọn phù hợp. Các hợp chất gingerol và shogaol trong gừng giúp cải thiện tuần hoàn ngoại biên và làm ấm cơ thể. Pha thêm một chút mật ong có thể giúp dễ uống hơn mà vẫn giữ tác dụng làm ấm.

Trà gừng cũng có thể giúp thư giãn cơ bị căng cứng trong thời tiết lạnh. Tuy nhiên, người có dạ dày nhạy cảm hoặc trào ngược acid nên uống ít và theo dõi triệu chứng khi uống trà gừng.

Trà quế

Trà quế cũng được khuyến nghị cho người hay lạnh bàn chân và nửa dưới cơ thể, đặc biệt khi hay ngồi lâu. Quế từ lâu được sử dụng để hỗ trợ tuần hoàn máu, uống sau bữa ăn còn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn. Do vỏ quế châu Á chứa hàm lượng coumarin cao hơn, chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống một đến hai tách mỗi ngày.

Trà thanh yên

Quả thanh yên hay yuzu là một loại quả có múi lai giữa quýt, bưởi và chanh, có vị chua và mùi thơm đặc trưng. Thanh yên giàu vitamin C, có thể hỗ trợ hệ miễn dịch và làm tăng nhẹ thân nhiệt mà không gây kích thích. Nên thưởng thức trà thanh yên khi xuất hiện các triệu chứng cảm lạnh hoặc mệt mỏi.

Các sản phẩm siro thanh yên bán sẵn thường chứa nhiều đường, do đó nên dùng với lượng vừa phải, nhất là vào buổi tối.

Trà phổ nhĩ

Với người hay cảm thấy lạnh toàn thân hoặc tiêu hóa kém, trà phổ nhĩ là thức uống nên thử. Nhờ quá trình lên men, trà có tính ấm và ít gây gánh nặng cho dạ dày, đồng thời hỗ trợ lưu thông. Hàm lượng caffeine của trà phổ nhĩ thấp hơn cà phê nên tương đối dễ uống vào buổi tối, dù người nhạy cảm với caffeine vẫn cần lưu ý.

Hồng trà

Hồng trà có thể giúp giảm cảm giác ớn lạnh vào buổi sáng. Các theaflavin trong hồng trà hỗ trợ lưu thông máu và giúp cơ thể duy trì thân nhiệt khi bắt đầu ngày mới, đặc biệt trong môi trường làm việc có chênh lệch lớn giữa nhiệt độ trong và ngoài trời. Uống dưới dạng trà sữa còn giúp tạo cảm giác no và hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên, uống quá muộn trong ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Trà mộc qua

Quả mộc qua có họ hàng với táo và lê, thơm nhưng chua và chát, phải nấu chín để làm mứt, siro. Với người dễ đau họng hoặc sưng rát khi trời lạnh và khô, trà mộc qua có thể giúp làm dịu niêm mạc hô hấp, giảm ho và khô rát khi uống ấm. Do các sản phẩm siro mộc qua chứa nhiều đường, cần pha loãng với nước và tránh dùng ở người có dạ dày nhạy cảm.

Trà táo đỏ

Táo đỏ từ lâu gắn liền với tác dụng thư giãn, tính ấm nhẹ giúp duy trì thân nhiệt lâu hơn. Trà táo đỏ đặc biệt phù hợp với người thường xuyên bị stress. Đun táo đỏ cùng một ít gừng có thể tăng hiệu quả làm ấm và chống oxy hóa, tuy nhiên người đang kiểm soát đường huyết chỉ nên dùng một lượng nhỏ.

Theo lịch Đông Á, khoảng thời gian lạnh nhất trong năm rơi vào tiết Đại Hàn. Năm 2026, tiết Đại Hàn bắt đầu từ 20/1 Dương lịch và kéo dài 15 ngày. Người dân cần chú ý các biện pháp dưỡng sinh cơ thể để bước sang mùa Xuân với sức khỏe tốt:

- Sinh hoạt điều độ bằng cách đi ngủ sớm, dậy muộn hơn (khi nhiệt độ ấm dần), đảm bảo giấc ngủ đủ để dưỡng dương khí. Giữ ấm các vùng dễ nhiễm lạnh như đầu, cổ, ngực, lưng và tứ chi, đặc biệt ở người già, trẻ nhỏ. Hạn chế vận động quá sức.

- Ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ, nhiệt độ nước khoảng 40 độ C, ngâm không quá 10 phút để tăng lưu thông máu, ngủ ngon về đêm.

- Lựa chọn thực phẩm giúp đẩy lùi hàn khí, có tính ấm như thịt dê, thịt bò, thịt gà. Bổ sung các dược liệu như táo đỏ, nhục quế, gừng… để tăng cường sức khỏe và chống lạnh.  

 

Podcast: Trời lạnh và nỗi lo nứt gót chân

Trời lạnh, gàu nhiều: Khắc phục ngay với tinh dầu thiên nhiên

Vì sao ngày “đèn đỏ” lại khó chịu hơn khi trời lạnh?

Soup: Món ăn đơn giản giúp tăng cường miễn dịch khi trời lạnh