Cách giữ ấm để ngủ ngon khi trời rét đậm

Để có một giấc ngủ ngon lành mỗi đêm, việc quan trọng là phải giữ giường ngủ luôn ấm áp, thoải mái.

Khi những đợt không khí lạnh tràn về, việc chui vào chăn đôi khi không đủ để xua tan cái giá rét, khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Ông Michael Buckle, chuyên gia tại hãng sản xuất giường ngủ Dreams (Anh), cho biết việc giữ ấm vào ban đêm không chỉ đơn thuần là đắp thật nhiều lớp chăn. Dưới đây là những bí quyết từ các chuyên gia để biến chiếc giường ấm áp trong mùa Đông:

Chọn ga giường phù hợp

Theo ông Buckle, công nghệ giấc ngủ hiện đại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự thoải mái. Các vật liệu tiên tiến hiện nay được thiết kế để phản ứng với nhịp sinh học của cơ thể - hấp thụ, giữ hoặc giải phóng nhiệt khi cần thiết để giữ nhiệt độ ổn định suốt đêm.

"Việc lựa chọn nệm và ga giường có khả năng điều tiết nhiệt thông minh giúp ngăn chặn chu kỳ quá nóng hoặc quá lạnh đột ngột, từ đó hỗ trợ giấc ngủ sâu và không bị ngắt quãng", chuyên gia này cho biết.

Đừng quên công nghệ làm mát

Nghe có vẻ mâu thuẫn, nhưng những loại vải có đặc tính làm mát lại rất hữu ích trong mùa Đông. Chúng giúp quản lý nhiệt lượng hiệu quả, thay vì giữ chặt hoặc để nhiệt thoát đi quá nhanh. Khi kết hợp với một chiếc chăn bông mùa đông, đồ ngủ có khả năng làm mát sẽ tạo ra sự cân bằng, giúp bạn không cảm thấy quá nóng lúc mới đi ngủ và không bị lạnh về sáng.

Ngoài ra, việc thay đổi loại chăn theo mùa là cần thiết. Bạn nên ưu tiên loại chăn có chỉ số Tog (chỉ số đo khả năng giữ nhiệt của vải) cao hơn. Nó giúp giữ ấm tốt mà không cần đắp quá nhiều lớp nặng nề lên người.

Làm ấm giường và quần áo trước khi ngủ

Bà Sammy Margo, chuyên gia về giấc ngủ tại Dreams, gợi ý một vài mẹo nhỏ nhưng hiệu quả để cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn:

• Dùng túi sưởi: Đặt một túi nước nóng dưới chăn khoảng 20 phút trước khi ngủ để làm ấm không gian giường.
• Làm ấm đồ ngủ: Bạn có thể cho quần áo ngủ vào máy sấy vài phút trước khi mặc. Cảm giác mặc một bộ đồ ấm áp giữa đêm đông sẽ giúp cơ thể thư giãn tức thì.
• Dùng chăn điện: Nếu có điều kiện, hãy bật chăn điện ở mức thấp để làm ấm giường trước khi nằm xuống, sau đó giảm nhiệt hoặc tắt đi khi đã ổn định chỗ nằm.

Mẹo "tạo kén" và giữ ấm đôi bàn chân

Nếu phòng quá lạnh nhưng bạn không muốn bật lò sưởi quá cao, hãy thử mẹo "tạo kén": Nhét chặt các mép chăn xung quanh cơ thể hoặc dưới nệm để giữ chặt nhiệt lượng tỏa ra từ chính mình, tạo thành một chiếc kén ấm áp như túi ngủ. Bên cạnh đó, giữ ấm đôi chân là chìa khóa để giữ ấm toàn thân. Bạn nên đi tất hoặc dùng túi chườm chân.

Cách nhiệt cho phòng ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy đảm bảo cửa sổ và cửa ra vào đã được đóng kín. Sử dụng rèm dày hoặc rèm cách nhiệt để ngăn gió lùa. Việc trải thêm một tấm thảm ấm áp dưới sàn cũng tạo ra sự khác biệt lớn về cảm quan nhiệt độ trong phòng.

Trên những đêm rét đậm, chuyên gia Margo khuyên bạn nên thử một chiếc mũ len tròn mềm mại khi ngủ. "Chúng ta mất rất nhiều nhiệt qua phần đầu vì đây là bộ phận không được chăn che phủ. Giữ ấm đầu sẽ giúp cơ thể ấm áp hơn", bà Margo giải thích.

 

Bí quyết tăng melatonin tự nhiên để có giấc ngủ ngon

Bạn hiểu gì về giấc ngủ?

8 loại quả giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

Giấc ngủ kém khiến não bộ nhanh già