Khỏe đẹp

Chuyên gia chia sẻ 5 mẹo đơn giản giúp ngủ ngon hơn

SUCKHOE+ | Căng thẳng mùa lễ hội có thể khiến chứng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Tuy nhiên, theo chuyên gia giấc ngủ người Anh Clare Rooms, chỉ cần thay đổi đơn giản thói quen hàng ngày là có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

16/12/2025 09:51

Giấc ngủ ngon mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể

Người bị bệnh tuyến giáp nên kiêng ăn gì?

7 thói quen trước khi ngủ tốt cho đường ruột

Thiếu ngủ có gây rụng tóc?

Tại sao ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân?

Theo chuyên gia về giấc ngủ Clare Rooms, hiện đang làm việc tại Boots Online Doctor (đây là một dịch vụ y tế trực tuyến của Boots - chuỗi nhà thuốc lớn nhất tại Anh), việc gián đoạn giấc ngủ mùa lễ có thể là bình thường, nhưng bạn cần theo dõi các dấu hiệu mất ngủ kéo dài. Những dấu hiệu cảnh báo bao gồm: khó ngủ dai dẳng (hơn 3 tuần), mệt mỏi ảnh hưởng sinh hoạt, giấc ngủ không cải thiện dù đã vệ sinh giấc ngủ, hoặc lo lắng quá mức khi đến giờ ngủ.

Vị chuyên gia này đã đưa ra 5 mẹo đơn giản để có giấc ngủ ngon hơn. Cụ thể:

- Không nằm trằn trọc trên giường khi không ngủ được: Nếu bạn không thể ngủ được trong vòng 20 phút, hãy đứng dậy và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Việc nằm thao thức trên giường có thể "huấn luyện" bộ não của bạn coi giường là nơi để tỉnh táo, làm cho tình trạng khó ngủ trở nên tồi tệ hơn.

- Duy trì giờ thức dậy nhất quán: Ngay cả trong những ngày nghỉ lễ, hãy cố gắng dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Ngủ nướng có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng nó có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ của bạn.

- Hạn chế rượu bia trước khi ngủ: Rượu có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement - Cử động mắt nhanh). Điều này có thể khiến bạn bồn chồn, trằn trọc và tăng chứng ngáy ngủ.

- Tránh các bữa ăn no gần giờ ngủ: Các bữa ăn nặng gần giờ ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu, gây nóng bức và kích hoạt chứng khó tiêu. Từ đó, khiến cơ thể khó chịu, mệt mỏi và làm gián đoạn giấc ngủ.

- Tận hưởng không khí trong lành và hoạt động thể chất: Việc tiếp xúc với ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nồng độ melatonin (hormone điều chỉnh chu kỳ sinh học ngủ - thức) và hoạt động thể chất sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.

Chuyên về giấc ngủ Clare Rooms nhấn mạnh, mất ngủ kéo dài có thể tác động lớn đến sức khỏe, các mối quan hệ và thậm chí là công việc của bạn. Vì vậy, áp dụng các biện pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ rất quan trọng. Trong trường hợp mất ngủ kéo dài cần đến gặp bác sĩ để thăm khám và được hướng dẫn cách điều trị phù hợp.