Làm thế nào để rèn luyện tính kiên nhẫn?

Rèn luyện tính kiên nhẫn mỗi ngày

Dưới đây là 4 phương pháp rèn luyện tính kiên nhẫn bạn có thể tham khảo.

Hiểu đúng về tính kiên nhẫn

Nhiều người cho rằng kiên nhẫn là luôn giữ được sự vui vẻ, nhẹ nhàng, không phản ứng tiêu cực. Tuy nhiên, đây là quan niệm sai lầm. Kiên nhẫn không có nghĩa là phủ nhận cảm xúc tiêu cực, mà là khả năng chấp nhận và không để chúng điều khiển hành vi.

Theo chuyên gia trị liệu tâm lý Fanny Tristan, làm việc tại trung tâm trị liệu tâm lý trực tuyến Restority Space (Mỹ), mất kiên nhẫn bắt nguồn từ việc không chấp nhận thực tế: không chấp nhận rằng mọi việc cần thời gian, bản thân còn đang học hỏi và có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát. Những người có khả năng giữ bình tĩnh thường là người chấp nhận điều không hoàn hảo của cuộc sống và chủ động điều chỉnh tâm lý để đối mặt.

Rèn luyện sự thấu cảm

Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến thiếu kiên nhẫn là xu hướng cá nhân hóa mọi việc, cho rằng mọi thứ phải vận hành theo kỳ vọng của mình. Tâm lý này khiến con người dễ phản ứng tiêu cực trước sự chậm trễ hay các vấn đề tiêu cực trong cuộc sống.

Để khắc phục, cần thay đổi góc nhìn - học cách nhìn nhận vấn đề một cách khách quan hơn. Trước khi phàn nàn, nổi giận hay phản ứng thiếu kiềm chế, hãy dừng lại một chút để tự hỏi: liệu người đối diện có đang trải qua khó khăn nào không? Họ có đang bận, mệt mỏi hay chịu áp lực? Khi biết đặt mình vào vị trí của người khác, ta sẽ hiểu rằng phần lớn những phiền toái hằng ngày là ngẫu nhiên, không nhằm vào ai, và đôi khi cũng không đáng để nổi giận.

Chủ động sống chậm lại

Thói quen xử lý mọi việc nhanh chóng dễ khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng, tưởng rằng lúc nào cũng có vấn đề khẩn cấp cần giải quyết. Về lâu dài, điều này không chỉ gây mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung và điều tiết cảm xúc.

Sống chậm lại là cách hiệu quả để cải thiện tình trạng này. Việc tạo khoảng nghỉ giữa các hoạt động, giữ nhịp thở ổn định và tránh phản ứng vội vàng giúp cơ thể thư giãn, đồng thời giúp tâm trí giữ được sự tỉnh táo. Khi không bị cuốn vào guồng quay liên tục, con người có xu hướng xử lý công việc điềm tĩnh, kiên nhẫn hơn.

Giải tỏa cảm xúc tiêu cực

Dù đã cố gắng kiểm soát, cảm xúc tiêu cực vẫn có thể tích tụ trong cơ thể và gây ra những phản ứng không mong muốn. Đây là phản ứng sinh lý bình thường nếu cảm xúc không được giải tỏa đúng cách.

Để giải tỏa cảm xúc tiêu cực, bạn có thể hít thở sâu, vận động nhẹ nhàng hoặc nghỉ ngơi, thư giãn. Những hành động nhỏ này có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, điều hòa cảm xúc và giữ được sự bình tĩnh cần thiết trong tình huống căng thẳng.

 

Suy nhược thần kinh hay chỉ là mệt mỏi?

"Thủ phạm" khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi

Hậu quả của căng thẳng thần kinh tới sức khỏe

Giải tỏa căng thẳng hiệu quả với vài phút dọn dẹp!