Tim mạch

Thói quen buổi sáng làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim

SUCKHOE+ | Bỏ bữa sáng, uống cà phê liên tục và lao ngay vào guồng công việc căng thẳng là thói quen buổi sáng của không ít người. Tuy nhiên, các chuyên gia tim mạch cảnh báo chuỗi hành vi này có thể khiến trái tim phải trả giá.

23/06/2026 16:41

Các thói quen xấu vào buổi sáng sẽ làm máu bị đặc và tăng áp lực lên tim, từ đó kích hoạt các cơn nhồi máu cơ tim

Từng nhồi máu cơ tim nên làm gì để ngăn tái phát?

Hiểu đúng về đột quỵ nhồi máu não

Những ai dễ bị nhồi máu não?

4 điều cần làm để phòng ngừa nhồi máu cơ tim

Từ lâu, giới chuyên môn đã ghi nhận các cơn đau tim có xu hướng xảy ra nhiều hơn vào buổi sáng so với bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Circulation (Mỹ) cho thấy nam giới thường xuyên bỏ bữa sáng có nguy cơ đau tim hoặc tử vong do bệnh mạch vành cao hơn 27% so với người duy trì bữa ăn sáng đều đặn.

Không chỉ vậy, yếu tố thời điểm đóng vai trò quan trọng. Từ 6h đến 12h trưa, nguy cơ đau tim cao hơn 40% so với các khung giờ khác trong ngày. Tỷ lệ tử vong do bệnh tim và nguy cơ đột quỵ trong khoảng thời gian này cũng tăng lần lượt 29% và 49%.

Lý do tim dễ tổn thương vào buổi sáng

Theo các chuyên gia, nguyên nhân xuất phát từ cơ chế "khởi động" tự nhiên của cơ thể. Khi thức dậy, huyết áp bắt đầu tăng, hormone cortisol (loại hormone liên quan đến căng thẳng) tăng vọt, trong khi tiểu cầu có xu hướng kết dính hơn. Dù giúp cơ thể tỉnh táo, nhưng những thay đổi này vô tình làm tăng áp lực lên hệ tim mạch.

Thêm vào đó, thói quen bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ hình thành xơ vữa động mạch - tình trạng tích tụ mảng bám làm hẹp lòng mạch, cản trở lưu thông máu.

Tình trạng mất nước cũng là một yếu tố nguy cơ. Sau một đêm dài, máu cô đặc hơn khiến tim phải co bóp mạnh để bơm máu. Nếu kết hợp với thói quen uống cà phê thay nước và làm việc áp lực ngay đầu ngày, gánh nặng lên tim sẽ càng lớn vào thời điểm vốn đã nhạy cảm.

Cách bảo vệ trái tim

Để giảm bớt rủi ro, các bác sĩ tim mạch khuyến cáo thực hiện những thay đổi nhỏ trong nếp sống hàng ngày. Các bác sĩ khuyến nghị nên bắt đầu ngày mới bằng khoảng 350–500 ml nước trước khi uống cà phê. Bữa sáng nên có đủ protein thay vì bỏ qua hoàn toàn. Đồng thời, nếu có thể, hãy tránh biến 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy thành “cuộc chạy đua” với email, cuộc họp và áp lực công việc.

Nhịp sinh học là điều khó thay đổi, nhưng mỗi người hoàn toàn có thể điều chỉnh thói quen để thích nghi tốt hơn. Theo các chuyên gia, việc uống đủ nước, ăn sáng đều đặn và kiểm soát căng thẳng vào buổi sáng có thể giúp giảm áp lực lên tim trong khoảng thời gian nguy cơ cao nhất trong ngày.