Ăn quá no...đã có yoga lo!

Yoga có thể hỗ trợ tiêu hóa

Các chuyên gia cho biết, yoga có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp thúc đẩy quá trình di chuyển thức ăn trong hệ tiêu hóa. Lý do là yoga giúp tăng cường lưu thông máu tới các cơ quan tiêu hóa, hỗ trợ chức năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu.

Catherine Weston, giảng viên yoga tại East Of Eden (Anh), giải thích: "Yoga không chỉ hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa, mà còn giúp giảm căng thẳng, điều này rất quan trọng đối với quá trình tiêu hóa. Khi cơ thể căng thẳng, kết nối giữa não và ruột bị gián đoạn, làm chậm hoặc dừng quá trình tiêu hóa".

Các nghiên cứu cũng cho thấy yoga có tác dụng tích cực đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa. Một nghiên cứu vào năm 2018 với 208 người tham gia, trong đó một nhóm tuân theo chế độ ăn kiêng low-FODMAP (loại bỏ một số thực phẩm) và nhóm còn lại tham gia các lớp học yoga trong 12 tuần. Kết quả là cả 2 nhóm đều cải thiện được các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS).

Một nghiên cứu khác vào năm 2021 cũng cho thấy yoga giúp cải thiện tình trạng táo bón ở người cao tuổi, trong khi một bài đánh giá vào năm 2018 đăng trên Tạp chí Frontiers in Psychiatry cũng cho rằng yoga có thể giảm căng thẳng và cải thiện chức năng tiêu hóa.

Jamie Hepburn, người sáng lập studio yoga Basic Space ở Nam London (Anh), khẳng định: "Mặc dù bất kỳ động tác vận động nào cũng giúp tiêu hóa, nhưng yoga đặc biệt nhẹ nhàng và hiệu quả sau khi ăn quá no."

Cô Hepburn gợi ý những động tác nhẹ nhàng, giữ cơ thể chủ yếu ở tư thế thẳng đứng thay vì lộn ngược, kết hợp với các động tác xoắn nhẹ nhàng khi ngồi, như động tác "con mèo" – di chuyển giữa tư thế lưng cong và lưng tròn. Cô cũng khuyên thực hiện động tác "rắn hổ mang nhỏ", nằm sấp và thực hiện động tác uốn lưng nhẹ nhàng.

Đối với chứng đầy hơi khó chịu, Hepburn khuyến nghị các động tác đưa đầu gối về bụng, giống như khi giúp trẻ sơ sinh giảm đầy hơi, ví dụ như động tác "em bé hạnh phúc" – đưa đầu gối về phía ngực và lắc nhẹ, hay các động tác xoắn khi nằm ngửa và đưa một chân qua cơ thể.

Ngoài ra, kỹ thuật thở bụng (thở sâu bằng cơ hoành) cũng rất hữu ích trong việc giảm căng thẳng và cải thiện tiêu hóa. Laura Moss, giảng viên yoga tại London (Anh), cho biết: "Thở bụng sâu là một cách đơn giản để hỗ trợ tiêu hóa. Khi hít vào trong 4 nhịp và thở ra trong 6 nhịp, bạn kích hoạt hệ thần kinh đối giao cảm, giúp cơ thể rơi vào trạng thái “nghỉ ngơi và tiêu hóa”, từ đó làm giảm các triệu chứng như đầy hơi và giảm căng thẳng."

Vậy khi bạn ăn quá no và cảm thấy không thoải mái, hãy thử thở sâu và thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng. Và có thể vào ngày hôm sau, hãy cân nhắc ăn uống điều độ hơn để tránh tình trạng tương tự.

 

Tư thế yoga dành cho người mắc chứng trào ngược dạ dày

Yoga có phải là bí quyết sống thọ?

Giảm căng thẳng tinh thần cho bệnh nhân ung thư bằng yoga

Giảm đau bụng kinh với các động tác yoga đơn giản