Chuyên gia tiết lộ thực phẩm cản trở giấc ngủ bạn nên tránh

Nên tránh uống rượu buổi tối để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

Theo một nghiên cứu của Viện Y học Giấc ngủ Mỹ, cứ 8 người dân tại quốc gia này thì có một người mắc chứng mất ngủ mạn tính. Tình trạng rối loạn giấc ngủ thường có thể là kết quả của thói quen ăn uống không đúng cách.

Tiến sĩ Dan Gartenberg, cố vấn sức khỏe giấc ngủ tại CPAP.com ở Thành phố New York, cho biết chế độ ăn uống lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng rất cần thiết cho chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.

“Thực phẩm hoặc chất bổ sung có chứa GABA – một chất ức chế dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon và thư giãn – có thể hữu ích. Bạn nên ưu tiên các loại trà không chứa caffeine, thực phẩm lên men, pho mát và các loại đậu”, Tiến sĩ Dan Gartenberg nói.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh một số thực phẩm có thể cản trở giấc ngủ dưới đây:

Rượu

Theo Tiến sĩ Dan Gartenberg, rượu là loại đồ uống tồi tệ nhất với giấc ngủ. Nó can thiệp vào chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bằng cách ngăn chặn giấc ngủ REM, giai đoạn cần thiết cho sức khỏe nhận thức và cảm xúc.

Khi cơ thể chuyển hóa rượu có thể khiến bạn thức dậy nhiều lần trong đêm và dẫn đến thói quen ngủ không đều đặn, từ đó gây ra tình trạng rối loạn nhịp sinh học. Chính vì vậy, để có giấc ngủ ngon hơn bạn hãy hạn chế hoặc tránh hoàn toàn rượu, đặc biệt là trước khi ngủ.

Cà phê và trà

Cà phê và trà cũng là những đồ uống bạn nên tránh vào buổi tối nếu muốn có giấc ngủ ngon hơn vì chúng chứa caffeine – một chất kích thích giúp duy trì sự tỉnh táo.

Khi uống caffeine, nó chặn đứng tác dụng của adenosine, kết quả là đẩy mạnh sự tỉnh táo, năng lượng tinh thần và tập trung.

Chocolate và kẹo

Tiến sĩ Dan Gartenberg cho biết, do hàm lượng đường cao nên chocolate và kẹo có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ lành mạnh. Ngoài ra, trong chocolate cũng có một lượng nhỏ caffeine.

Theo các chuyên gia, lượng đường trong những món ăn vặt này có thể gây tăng đột biến đường trong máu, sau đó là giảm đột ngột, dẫn đến tình trạng bồn chồn.

Trái cây họ cam quýt

Trái cây họ cam quýt như cam, chanh… có chứa hàm lượng acid citric cao nên chúng có thể khiến dạ dày sản xuất nhiều acid hơn. Các chuyên gia cho biết, tình trạng tăng acid dạ dày sẽ gây khó chịu nhẹ ở vùng dạ dày, cổ họng do trào ngược acid và ợ nóng - cả hai đều sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra tình trạng bồn chồn.

Thức ăn cay

Các loại thức ăn cay là lựa chọn không tốt trước khi đi ngủ vì chúng có thể sản sinh ra nhiều acid dạ dày, gây khó chịu và trào ngược acid. Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể cũng sẽ tăng nhẹ sau khi ăn thực phẩm cay, điều này trái ngược với quá trình làm mát tự nhiên của cơ thể khi chuẩn bị đi ngủ.

 

7 rối loạn giấc ngủ thường gặp

6 quan niệm sai lầm về giấc ngủ

Podcast: Cảnh giác nguy cơ biến chứng viêm phổi, suy hô hấp do cúm mùa

Loại tiếng ồn nào tốt cho giấc ngủ?