Thói quen nghe podcast khi đi ngủ có gây hại cho sức khỏe?

Nghe podcast để dễ ngủ có gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ hay không là thắc mắc của nhiều người.

Tiến sĩ Alanna Hare, chuyên gia tư vấn về giấc ngủ tại Bệnh viện Royal Brompton (Vương quốc Anh), Chủ tịch của Hiệp hội Giấc ngủ Anh Quốc, với hơn 20 năm kinh nghiệm trong việc điều trị các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, trả lời:

Nghe podcast (một dạng nội dung âm thanh giống như chương trình radio, thường được phát hành theo từng tập, mà bạn có thể nghe trực tuyến hoặc tải về để nghe sau) khi đi ngủ là một thói quen khá phổ biến. Theo một khảo sát được thực hiện vào năm 2022, chúng tôi nhận thấy có đến gần một nửa số người được hỏi sử dụng podcast, âm nhạc hoặc radio như một phương pháp hỗ trợ giấc ngủ.

Việc có tiếng ồn nền có thể giúp đánh lạc hướng sự tập trung của chúng ta khỏi những dòng suy nghĩ vẩn vơ, những điều có thể khiến chúng ta trằn trọc khó ngủ. Theo thời gian, hành động này sẽ tạo thành một sự liên kết trong não bộ, trở thành một tín hiệu quen thuộc để cơ thể chuyển sang trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ, tương tự như việc chúng ta mặc đồ ngủ hay đắp chăn vậy.

Trong đa số trường hợp, nếu bạn không bị làm phiền bởi những âm thanh bất ngờ hoặc khó chịu phát ra từ podcast vào ban đêm, thì tôi không cho rằng thói quen này sẽ gây ra những xáo trộn đáng kể cho giấc ngủ của bạn hoặc làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tiếp tục sử dụng podcast như một phương pháp ru ngủ, trừ khi người bạn đời của bạn cảm thấy khó chịu vì điều đó, hoặc nó gây ra những bất tiện khi bạn đi du lịch hay ở những môi trường khác.

Nếu bạn muốn thay đổi thói quen này, hãy thử áp dụng một kỹ thuật gọi là phân tán nhận thức. Mục đích của kỹ thuật này dùng để ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng mà không cần đến sự hỗ trợ của podcast. Một phương pháp cụ thể mà bạn có thể thử là đếm ngược từ 1000, mỗi lần trừ đi 7 đơn vị (Ví dụ: 1000, 993, 986, 979,...). Nếu bạn bị mất tập trung và quên mất số đang đếm, hãy bắt đầu lại từ đầu.

Phương pháp này tương tự như việc đếm cừu mà chúng ta thường nghe, nhưng được thiết kế để phù hợp hơn với người lớn. Bạn có thể thấy rằng phương pháp này dần dần sẽ thay thế được podcast như một cách để đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên.

 

Khám phá tác động của giấc ngủ đến não bộ của thanh thiếu niên

Infographic: Tư thế ngủ ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn như thế nào?

5 mùi hương giúp bạn có giấc ngủ ngon

Ăn uống thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?