Đi bộ 10 phút sau ăn có giúp cải thiện lượng đường trong máu?

Đi bộ sau khi ăn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Tiến sĩ Vijay Budhwar, bác sĩ tư vấn chuyên khoa Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh viện Fortis Jalandhar (Ấn Độ), cho biết đi bộ nhanh 10 phút sau bữa ăn là một phương pháp kiểm soát lượng đường trong máu (đường huyết) hiệu quả.

“Nhiều nghiên cứu cho thấy, thời điểm đi bộ quan trọng tương đương hoặc hơn số bước chân. Sau khi ăn, cơ thể sẽ chuyển carbohydrate thành glucose, làm lượng đường trong máu tăng lên một cách tự nhiên. Một buổi đi bộ ngắn với tốc độ nhanh sẽ giúp cơ bắp hấp thụ phần glucose dư thừa này trực tiếp, từ đó giảm lượng insulin đáng kể. Điều này giúp hạn chế tình trạng đường huyết tăng vọt sau ăn và duy trì mức đường huyết ổn định hơn. Thói quen đi bộ sau ăn giúp cải thiện khả năng đáp ứng insulin, hỗ trợ sức khỏe chuyển hóa mà không cần phải tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao”, tiến sĩ Vijay Budhwar giải thích.

Đi bộ ngắn và tập luyện dài - cách nào tốt hơn?

Nhiều người thường băn khoăn giữa việc đi bộ ngắn và tập luyện trong thời gian dài, đâu mới là lựa chọn tốt hơn? Tiến sĩ Vijay Budhwar cho biết, so với một buổi tập kéo dài, việc đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn được chứng minh có hiệu quả hơn trong việc giảm tình trạng tăng đường huyết trong ngày. Thời điểm vận động rất quan trọng. Tốt nhất nên đi bộ trong khoảng 20-30 phút sau khi ăn, vì lúc này cơ bắp có thể sử dụng glucose hiệu quả hơn.

Ngoài việc hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, thói quen này còn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và hạn chế cảm giác mệt mỏi sau ăn. Điều quan trọng không phải là phải vận động cường độ cao, bạn chỉ cần đi bộ nhẹ nhàng quanh nhà hoặc văn phòng cũng có thể mang lại lợi ích. Điều giúp tạo ra hiệu quả tích cực chính là duy trì thói quen này đều đặn mỗi ngày. Lưu ý, đi bộ 10 phút sau ăn chỉ nên được xem là biện pháp hỗ trợ, không thay thế cho chế độ ăn cân bằng hoặc thuốc điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Theo Phòng khám Mayo, thói quen đi bộ nhanh thường xuyên có thể mang lại cho bạn những lợi ích sau:

- Giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh.

- Ngăn ngừa hoặc hỗ trợ cải thiện nhiều bệnh lý khác nhau như bệnh tim, đột quỵ, tăng huyết áp, bệnh ung thư và bệnh đái tháo đường type 2.

- Cải thiện sức khỏe tim mạch.

- Giúp xương và cơ bắp chắc khỏe.

- Tăng cường sức bền cơ bắp.

- Tăng cường năng lượng.

- Cải thiện tâm trạng, khả năng nhận thức, trí nhớ và giấc ngủ.

- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp.

- Tăng cường hệ miễn dịch.

- Giảm căng thẳng và áp lực.

 

Lợi ích từ tiêu hóa đến tim mạch khi đi bộ sau ăn

Đi bộ sau ăn giúp bệnh nhân đái tháo đường ổn định đường huyết

Đi bộ sau ăn chỉ khổ cho hệ tiêu hóa

Tăng tốc độ đi bộ giúp người cao tuổi cải thiện thể lực