Khi giấc ngủ đứt quãng tác động đến não bộ

Giấc ngủ gián đoạn làm suy giảm khả năng tư duy người cao tuổi

Nghiên cứu do các nhà khoa học thuộc Đại học Pennsylvania và Trường Y khoa Albert Einstein thực hiện, với dữ liệu thu thập từ 261 người từ 70 tuổi trở lên đang sinh sống tại Mỹ. Trong vòng 16 ngày liên tiếp, những người tham gia được yêu cầu đeo thiết bị theo dõi giấc ngủ, thực hiện 6 bài kiểm tra nhận thức mỗi ngày trên điện thoại, bao gồm lúc mới thức dậy, trước khi đi ngủ và 4 thời điểm ngẫu nhiên khác trong ngày. Với 20.532 bài kiểm tra thu được, các tác giả đánh giá tốc độ xử lý thông tin và khả năng ghi nhớ, xử lý hình ảnh trong thời gian ngắn.

Kết quả ghi nhận trung bình mỗi người ngủ khoảng 7,2 giờ mỗi đêm. Tuy nhiên, để đánh giá chất lượng giấc ngủ, các nhà nghiên cứu tập trung vào thời gian tỉnh giấc sau khi đã ngủ (yếu tố cho thấy giấc ngủ bị gián đoạn). Họ nhận thấy, khi thời gian tỉnh giấc ban đêm của một người tăng thêm khoảng 30 phút so với mức bình thường của chính họ, hiệu suất xử lý thông tin vào ngày hôm sau giảm rõ rệt. 

Trong toàn bộ nhóm nghiên cứu, những người thường xuyên thức giấc ban đêm có kết quả thấp hơn trong 3 trên 4 bài kiểm tra nhận thức. Không chỉ xử lý thông tin chậm hơn, nhóm này còn gặp khó khăn hơn trong các bài kiểm tra yêu cầu ghi nhớ và xử lý hình ảnh trong thời gian ngắn.

Nguy cơ suy giảm nhận thức từ giấc ngủ kém

Theo các nhà nghiên cứu, giấc ngủ bị gián đoạn có thể liên quan đến tốc độ suy giảm nhận thức và nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Do đó, việc theo dõi và cải thiện giấc ngủ nên được chú trọng từ sớm, giống như cách chúng ta quan tâm đến chế độ ăn uống hay luyện tập thể chất.

Các nhà nghiên cứu lưu ý, giấc ngủ kém không đồng nghĩa với nguy cơ bệnh lý tức thời. Do đó, người cao tuổi không nên quá lo lắng nếu thỉnh thoảng có những đêm ngủ không trọn giấc, bởi căng thẳng kéo dài có thể khiến giấc ngủ thêm rối loạn.

Thay vào đó, giấc ngủ cần được duy trì như một thói quen ổn định trong thời gian dài. Một số biện pháp được khuyến nghị gồm đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước giờ ngủ, đồng thời tạo không gian ngủ yên tĩnh và thoải mái.

Trong trường hợp tình trạng mất ngủ kéo dài, người cao tuổi nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn, điều trị phù hợp.

 

Mẹo để có giấc ngủ trưa hiệu quả

Tăng nguy cơ mắc chứng suy giảm nhận thức do ngủ quá nhiều

6 việc nên làm khi thức dậy để cải thiện chức năng nhận thức

7 chất tạo ngọt có liên quan đến nguy cơ suy giảm nhận thức