6 việc nên làm khi thức dậy để cải thiện chức năng nhận thức

Xây dựng và duy trì những thói quen lành mạnh buổi sáng góp phần rất quan trọng để cải thiện sức khỏe

1. Uống nước

Để cơ thể và não bộ hoạt động một cách tối ưu, việc bù nước đầy đủ là rất quan trọng. Uống một cốc nước ngay khi thức dậy giúp bổ sung lượng nước cần thiết, mang lại nhiều lợi ích cho não bộ. Tiến sĩ Sharon A. Brangman, thành viên của Hiệp hội Lão khoa Mỹ, nhấn mạnh rằng, sau một đêm dài, cơ thể cần được bù nước để tránh mệt mỏi, tăng cường trí nhớ ngắn hạn, sự tập trung và phản xạ.

2. Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Ánh sáng tự nhiên ảnh hưởng sâu sắc đến nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh học) của cơ thể. Bác sĩ chuyên khoa thần kinh Alexander Zubkov khuyên rằng, tiếp xúc ánh sáng sớm trong vòng 30 phút sau khi thức dậy giúp thiết lập lại nhịp sinh học, tăng sự tỉnh táo ban ngày và cải thiện giấc ngủ ban đêm.

Ví dụ, bạn có thể ngồi ăn sáng ngoài hiên nắng hoặc để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng khi vừa thức dậy. Bất kể cách nào, nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng buổi sáng có thể cải thiện tâm trạng, độ tỉnh táo và khả năng phản ứng của bạn.

3. Tránh sử dụng thiết bị điện tử ngay khi thức dậy

Thay vì bắt đầu ngày mới bằng việc sử dụng thiết bị điện tử, hãy lựa chọn tương tác trực tiếp. TS. Brangman cho biết, đây là cách tốt hơn để kích thích não bộ, đồng thời giảm thiểu cảm giác cô đơn, cô lập, vốn là những yếu tố có hại cho nhận thức.

Hãy thử đi dạo cùng hàng xóm, ăn sáng cùng bạn bè, hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng như các buổi lễ tôn giáo, lớp thể dục, hay câu lạc bộ sách. Những hoạt động này không chỉ giúp bạn cảm thấy kết nối hơn mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe não bộ.

4. Vận động

Tập thể dục mang lại lợi ích to lớn cho não bộ, cả ngắn hạn và dài hạn. Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất giúp tăng cường nhận thức ngay lập tức, đồng thời bảo vệ não bộ khỏi suy giảm nhận thức khi về già. Bắt đầu ngày mới với vận động nhẹ nhàng như giãn cơ, yoga hoặc đi bộ giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho não, cải thiện sự tập trung và năng lượng.

5. Thực hành chánh niệm

Khởi đầu ngày mới với chánh niệm có vẻ khó khăn, nhưng ngay cả những khoảnh khắc tĩnh lặng ngắn ngủi cũng giúp cải thiện chức năng nhận thức.

Bác sĩ Zubkov giải thích rằng, những hoạt động như hít thở sâu, thiền định nhanh hoặc viết nhật ký giúp giảm hormone căng thẳng cortisol, từ đó giúp bạn cảm thấy đầu óc minh mẫn và tập trung hơn.

6. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng và sự tỉnh táo suốt buổi sáng. Việc ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng giúp ổn định lượng đường trong máu, đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe não bộ.

Để tối ưu hóa chức năng nhận thức, hãy tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường như ngũ cốc có đường, bánh ngọt và đồ uống ngọt. Thay vào đó, hãy lựa chọn bữa sáng giàu protein và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trứng với bơ, sữa chua Hy Lạp với các loại hạt, hoặc sinh tố với bột protein và bơ hạt. Điều này giúp cung cấp nhiên liệu cho não bộ hoạt động hiệu quả.

 

Mối nguy từ “bệnh” lười vận động

Người bệnh huyết áp cao nên làm gì sau khi thức dậy?

Thức dậy sớm vào buổi sáng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần

7 cách vượt qua cảm giác lười biếng mỗi sáng thức dậy