Giải pháp đơn giản cải thiện khả năng ghi nhớ

Cải thiện trí nhớ hiệu quả với một số cách đơn giản

Khả năng ghi nhớ là một chức năng quan trọng của não bộ. Theo thời gian, chức năng này có thể thay đổi, khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin vừa nghe hoặc nhớ lại việc định làm trước đó. Đây là hiện tượng phổ biến và đã được nghiên cứu trong lĩnh vực thần kinh học.

Theo bác sĩ Andrew Budson, giảng viên thần kinh học tại Trường Y Harvard (Mỹ), trong điều kiện sinh hoạt bình thường, trí nhớ có thể được hỗ trợ thông qua cách tiếp nhận và xử lý thông tin phù hợp. 

Lặp lại để tăng khả năng ghi nhớ

Theo bác sĩ Budson, việc lặp lại giúp não bộ ghi nhận thông tin rõ ràng hơn. Khi một thông tin được nhắc lại, não bộ không chỉ tiếp nhận mà còn xử lý và sắp xếp lại nội dung đó.

Ví dụ trong sinh hoạt hằng ngày, việc nói lại một lịch hẹn, một chỉ dẫn hoặc một cái tên ngay sau khi nghe có thể giúp ghi nhớ tốt hơn, đặc biệt với những thông tin mới.

Sắp xếp và chia nhỏ công việc để hỗ trợ trí nhớ

Việc cố gắng ghi nhớ nhiều việc cùng lúc khiến não bộ phải xử lý quá nhiều thông tin. Theo bác sĩ Budson, ghi lịch hẹn và công việc ra ngoài bằng sổ tay, lịch treo tường hoặc điện thoại giúp giảm gánh nặng cho trí nhớ.

Bên cạnh đó, chia thông tin thành các phần nhỏ giúp não bộ tiếp nhận dễ hơn.

Ví dụ trong sinh hoạt hằng ngày, danh sách mua sắm có thể được sắp xếp theo nhóm như thực phẩm tươi sống, đồ khô và gia vị. Cách làm này giúp thông tin rõ ràng, dễ theo dõi và hạn chế quên, sót.

Viết tay giúp nhớ lâu hơn

Ghi chép bằng tay là cách hỗ trợ trí nhớ hiệu quả. Khi viết, người viết phải hiểu và chọn lọc thông tin trước khi ghi lại, từ đó giúp não bộ xử lý nội dung kỹ hơn.

Tạo gợi ý để hỗ trợ nhớ lại thông tin

Khi không nhớ ra một chi tiết nào đó, bác sĩ Budson khuyến nghị không nên cố gắng nhớ ngay. Thay vào đó, có thể nghĩ lại bối cảnh, thời điểm hoặc những thông tin liên quan. Những gợi ý này giúp não bộ từng bước gợi lại điều cần nhớ.

Các dấu hiệu trực quan trong sinh hoạt hằng ngày cũng có tác dụng nhắc nhớ. Ví dụ, đặt hóa đơn tiền điện gần nơi làm việc hoặc sổ chi tiêu sẽ giúp tránh quên việc thanh toán.

Giữ trí não minh mẫn bằng lối sống lành mạnh

Bên cạnh các biện pháp hỗ trợ ghi nhớ, bác sĩ Budson khuyến nghị duy trì lối sống lành mạnh để hỗ trợ hoạt động của não bộ. Điều này bao gồm ngủ đủ giấc, ăn uống cân bằng, hạn chế rượu bia và các chất gây ảnh hưởng đến thần kinh, uống đủ nước và tập thể dục đều đặn.

Ngoài ra, duy trì các mối quan hệ xã hội và thường xuyên học hỏi điều mới cũng góp phần giúp trí não hoạt động linh hoạt hơn theo thời gian.

Lưu ý: Nhìn chung, khả năng ghi nhớ có thể được hỗ trợ thông qua những điều chỉnh phù hợp trong sinh hoạt hằng ngày. Việc áp dụng đúng cách và duy trì đều đặn là hướng tiếp cận thực tế, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người.

Trong trường hợp tình trạng hay quên kéo dài, người gặp vấn đề nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn và đánh giá cụ thể.

 

4 điều quan trọng người bệnh tim mạch cần ghi nhớ khi ngủ trưa

Người tiêu dùng cần ghi nhớ: “Thông tin minh bạch - tiêu dùng an toàn”!

Cách phòng chống đột quỵ não khi ngủ cần ghi nhớ

4 điều cần ghi nhớ khi dùng thực phẩm bổ sung vitamin C và kẽm