Tôi chia sẻ

Hõm hông có phải khuyết điểm?

SUCKHOE+ | Đừng tự ti khi soi gương và phát hiện hõm hông xuất hiện ở hai bên xương chậu. Đây là đặc điểm giải phẫu bình thường của cơ thể và có thể cải thiện phần nào nhờ các bài tập tăng cơ mông.

30/05/2025 08:21

Nhiều chị em cho rằng hõm hông là tướng xấu, cần phải cải thiện

Những cách đơn giản giúp loại bỏ khuyết điểm trên da

Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng

5 bài tập cải thiện sức mạnh cơ bụng với tạ chuông

Tập luyện, sinh hoạt ra sao để giảm đau đầu gối khi đi bộ?

Hõm hông là đường cong tự nhiên của xương chậu

Hip dip (hay hõm hông, hông hình cây đàn violin) là thuật ngữ tiếng Anh chỉ hiện tượng ở hai bên hông bị hóp. Đây là đặc điểm giải phẫu bình thường, không phải khuyết điểm. Phần hõm này liên quan đến cấu trúc xương chậu, hình dáng cơ mông và cách mỡ phân bố trên cơ thể, tức là phần lớn do yếu tố di truyền quyết định. Đó cũng là lý do vì sao có người có hõm hông, có người thì không.

Tuy nhiên, hàng tháng vẫn có trung bình hơn 12.000 lượt tìm kiếm về từ khóa “hõm mông”, “mông bị hóp”. Còn có quan điểm cho rằng đây là “tướng mông” xấu ở phụ nữ và cần phải cải thiện bằng cách tiêm filler, mặc quần độn hông. Những thông tin này khiến chị em càng thêm tự ti về ngoại hình.

Hõm hông là do cấu trúc xương bẩm sinh, không phải khuyến điểm hay vấn đề cân nặng

Theo chuyên gia huấn luyện David Wiener, đến từ ứng dụng tập thể dục Freeletics, xương chậu của chúng ta cấu thành từ nhiều xương, trong đó xương cánh chậu (ilium) là phần lớn nhất và nằm ở phía trên. Khi phần xương này phát triển to và rộng, nó có thể nhô ra nhiều hơn, từ đó tạo nên phần lõm tự nhiên giữa hông và đùi.

Ngoài ra, khoảng cách giữa xương cánh chậu và phần đầu trên của xương đùi càng lớn thì phần lõm này càng rõ. Sự phân bố cơ, gân và mỡ dưới da ở khu vực này cũng ảnh hưởng đến hõm hông có sâu hay không.

Chuyên gia Wiener nhấn mạnh, hõm hông không phản ánh sức khỏe hay tình trạng cân nặng của bạn. Bạn có thể cải thiện dáng người bằng chế độ tập luyện và ăn uống, nhưng không thể thay đổi được cấu trúc xương của mình.

“Vậy nên, nếu bạn thấy những video kiểu 'làm đầy hõm hông, cải thiện mông hóp trong 7 ngày', hãy lướt qua luôn nhé. Đó chỉ là chiêu thu hút lượt xem mà thôi”, chuyên gia cho hay.

Bài tập hỗ trợ cải thiện vòng ba và sức mạnh thân dưới

Squat giúp tăng cường sức mạnh thân dưới cũng như cải thiện vòng ba

Các bài tập tác động đến vòng ba giúp tăng cơ, giảm mỡ chỉ có thể khiến phần hõm hông bớt nổi bật, chứ không thể làm nó biến mất hoàn toàn. Bạn hãy chấp nhận đặc điểm này và yêu thương cơ thể mình hơn. Thay vào đó, hãy tập luyện để tăng sức mạnh toàn bộ phần thân dưới để làm săn chắc vùng mông và đùi, từ đó đạt được vóc dáng khỏe khoắn.

Một vài bài tập giúp tác động mạnh mẽ đến thân dưới gồm squat, các biến thể của bài bước khuỵu gối (lunge), đẩy hông (hip thrust). Các tư thế cây cầu, nằm mở gối kiểu con sò, nằm đá chân cũng giúp kích hoạt cơ sâu, hỗ trợ cải thiện vòng ba một cách tự nhiên.

Chuyên gia Wiener chia sẻ: “Quá ám ảnh về hình thể, đặc biệt là những đặc điểm không thể thay đổi, sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Chị em cần học cách yêu cơ thể mình”.