Thể lực hay cân nặng quan trọng hơn với bệnh tim?

Có một thể lực tốt sẽ giúp ích nhiều cho sức khoẻ tim mạch.

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine in November) đã tiết lộ một phát hiện đáng chú ý: những cá nhân khỏe mạnh, bất kể chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hay thấp, đều có nguy cơ tử vong tương đương. Thậm chí, những người thừa cân hoặc béo phì nhưng có lối sống lành mạnh còn thể hiện tuổi thọ cao hơn so với những người gầy gò nhưng mắc các vấn đề sức khỏe.

Theo TS. Siddhartha Angadi, tác giả chính của nghiên cứu và là chuyên gia sinh lý học về bài tập tim mạch tại Đại học Virginia (Mỹ), nguy cơ tiềm ẩn từ các yếu tố không lành mạnh lớn hơn nhiều so với việc tăng cân vài kilogam. Thay vì chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo, chúng ta nên nhìn nhận bài tập thể dục như một phương pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường cơ bắp và tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, bất kể cân nặng có thay đổi hay không. Những kết quả này càng củng cố quan điểm của nhiều chuyên gia y tế cho rằng BMI – một chỉ số đơn thuần dựa trên cân nặng và chiều cao – không phải là thước đo chính xác để đánh giá tình trạng béo phì và rủi ro sức khỏe.

Đo lường và dự trù rủi ro sức khoẻ

Theo đó, nghiên cứu đã kết hợp dữ liệu từ gần 400.000 người, đã phát hiện ra rằng: Thể lực, cụ thể là khả năng tiêu thụ oxy tối đa (VO2 max), là yếu tố tiên quyết trong việc dự đoán tuổi thọ, quan trọng hơn cả chỉ số khối lượng cơ thể (BMI).

VO2 max là một thước đo khả năng tim phổi và hiệu quả sử dụng oxy của cơ thể, không hề bị ảnh hưởng bởi cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, những người có VO2 max cao, dù thừa cân hay béo phì, đều có nguy cơ tử vong thấp tương đương với những người gầy khỏe mạnh. Ngược lại, những người có VO2 max thấp, bất kể cân nặng, lại đối mặt với nguy cơ tử vong cao gấp hai đến ba lần do các bệnh liên quan đến tim mạch.

Kết quả này thách thức quan niệm truyền thống về việc chỉ tập trung vào cân nặng để đánh giá sức khỏe. TS. Angadi nhấn mạnh: "Thể lực không chỉ là con số trên cân. Chúng ta cần thay đổi cách nhìn nhận về sức khỏe và tập trung vào việc nâng cao khả năng vận động của cơ thể."

Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn một số hạn chế. Ví dụ, nó chưa phân tích dữ liệu theo độ tuổi hoặc thời gian thừa cân, béo phì. Ngoài ra, mẫu nghiên cứu chủ yếu tập trung vào người Bắc Mỹ và Châu Âu. Do đó, cần có thêm nhiều nghiên cứu sâu hơn để xác nhận kết quả này ở các quần thể khác nhau trên thế giới.

Thể dục nhịp điệu lại là một yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ

Thể dục nhịp điệu không chỉ là một thước đo cho hiệu suất của các bài tập mà còn là một tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể của cơ thể. Khi chúng ta vận động, hệ tuần hoàn được kích hoạt, máu lưu thông mạnh mẽ hơn, nuôi dưỡng các cơ bắp, tim, phổi và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho não bộ. Như chuyên gia dinh dưỡng Megan Wroe của Trung tâm y tế Providence St. Jude (Mỹ) đã chia sẻ với Tạp chí sức khoẻ Health, những hoạt động thể chất này mang lại một bức tranh toàn diện hơn về sức khỏe so với việc chỉ đơn thuần dựa vào cân nặng.

Chuyên gia Wroe nhấn mạnh rằng việc đánh giá sức khỏe chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao là không đủ chính xác, bởi vì nó không phản ánh được hiệu quả hoạt động của các hệ thống cơ thể. Còn theo TS. Diana Patterson, BS Phẫu thuật Chỉnh hình đồng thời là BS Y học Thể thao tại Mỹ, BMI cũng có thể gây ra những hiểu lầm nhất định. Ví dụ, những người có nhiều cơ bắp thường có chỉ số BMI cao hơn, mặc dù họ hoàn toàn khỏe mạnh.Tuy nhiên, chúng ta không nên hoàn toàn bỏ qua chỉ số BMI. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng BMI cao là một yếu tố nguy cơ liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe và tỷ lệ tử vong. Mặc dù chưa phải là nguyên nhân trực tiếp, nhưng mối tương quan này vẫn đáng được quan tâm.

Làm thế nào để tăng thể lực, sức bền?

TS. Patterson khẳng định rằng việc nâng cao thể lực hiếu khí có thể bắt đầu từ những thay đổi nhỏ, dễ thực hiện. Thay vì đặt ra những mục tiêu quá cao như chạy marathon, hãy bắt đầu bằng những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ 20 phút mỗi ngày. Nếu bạn gặp vấn đề về khớp, việc đi bộ quanh hồ bơi sẽ là một lựa chọn phù hợp hơn, giúp giảm áp lực lên đầu gối mà vẫn mang lại hiệu quả tập luyện.

Bên cạnh đó, chuyên gia Wroe nhấn mạnh tầm quan trọng của sự kiên trì. Nên chọn một hoạt động phù hợp với cơ thể và thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngay cả những bài tập đơn giản như đi bộ 10 phút nhiều lần trong ngày hoặc một vài động tác ngồi xổm cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực.

 

Muốn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, hãy tập thể lực

Rèn luyện thể lực đem lại nhiều lợi ích với người cao tuổi

Các bài tập săn chắc cơ bắp với dây thừng tập thể lực

U22 Việt Nam quen dần chiến thuật HLV Park Hang Seo, chỉ lo yếu thể lực