Khỏe

Infographic: 9 lời khuyên giúp tránh chấn thương khi luyện tập marathon

SUCKHOE+ | Để tránh chấn thương khi tập luyện marathon, bạn cần có một phương pháp tiếp cận đúng đắn và quản lý quá trình tập luyện một cách khoa học.

27/02/2026 09:01

Việc vượt quá ngưỡng khi tập marathon sẽ làm tăng vọt nguy cơ chấn thương.

Ăn gì trước, trong và sau khi chạy bộ để giữ sức bền?

Chạy bộ trên máy hay chạy ngoài trời giúp đốt nhiều calo hơn?

Tại sao thiếu ngủ lại nguy hiểm với người chạy bộ?

Những dưỡng chất người chạy bộ nên bổ sung để duy trì phong độ

Marathon đang ngày càng phổ biến. Đơn cử tại giải chạy TCS London Marathon - một trong sáu giải chạy marathon danh giá nhất thế giới (World Marathon Majors), thường diễn ra vào tháng 4 tại London (Vương quốc Anh), ban tổ chức mùa giải 2026 đã ghi nhận kỷ lục 1,1 triệu hồ sơ đăng ký cho 56.000 suất chạy. Tỷ lệ cạnh tranh này thậm chí còn khốc liệt hơn cả thi tuyển vào Đại học Oxford hay Cambridge.

Tuy nhiên, không phải ai đăng ký cũng có thể đứng ở vạch xuất phát. Thống kê cho thấy khoảng 12% vận động viên phải bỏ cuộc trước ngày thi đấu, chủ yếu do chấn thương.

"Chạy bộ không phải là môn thể thao miễn nhiễm với chấn thương. Ngược lại, tỷ lệ chấn thương trong cộng đồng chạy bộ khá cao", huấn luyện viên Aidan O’Flaherty, chuyên gia vật lý trị liệu từng làm việc với các vận động viên Olympic, cho biết.

Theo ông, chấn thương điển hình nhất là hội chứng đau xương bánh chè – đùi, gây đau vùng trước gối. Ngoài ra, hông và háng cũng là khu vực dễ bị tổn thương gân. Dưới đây là infographic 9 khuyến nghị của ông để giúp runner bảo vệ cơ thể trước ngày cuộc đua diễn ra.