Chế độ ăn của bạn đã đủ tốt chưa?

Lựa chọn thức ăn phù hợp giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật

Bài trắc nghiệm được đưa ra bởi Tiến sĩ Emma Derbyshire, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng của Health Suplements Information Service:

Mỗi độ tuổi khác nhau cần một chế độ ăn khác nhau

Chỉ số BMI được tính bằng công thức: Cân nặng/(Bình phương chiều cao) 
Chiều cao tính bằng mét

Bao gồm đi bộ tới nơi làm việc, đưa thú cưng đi dạo, thời gian tập gym và bơi,... 

Rau củ quả là thiết yếu cho khẩu phần ăn của bạn

Bạn có thể chọn nhiều hơn 1 lựa chọn

Bạn có thể chọn nhiều hơn 1 lựa chọn

Bạn có thể chọn nhiều hơn 1 lựa chọn

Cá ngừ đóng hộp không được tính cho việc cung cấp omega-3 trong trường hợp này

Các loại thịt đỏ cung cấp nhiều sắt và kẽm

Bổ sung thêm các vitamin tổng hợp và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên lưu ý đến liều lượng cần thiết

Nào giờ cùng kiểm tra kết quả của bạn nhé!

Trên 35 điểm

Chúc mừng bạn! Có vẻ chế độ ăn và tần suất hoạt động thể chất của bạn đang duy trì tốt sức khỏe của bạn.

Nhưng bạn cần duy trì chế độ này. Dù bạn ở độ tuổi nào, bạn nên vẫn nên hướng tới một chế độ ăn tốt cho sức khỏe bao gồm rau củ quả, ngũ cốc, thịt nạc, dầu cá và một số sản phẩm từ sữa.

Nhớ rằng việc vận động thể chất là rất quan trọng và bạn nên dành 5 lần vận động mỗi tuần (30’/lần).

Bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung thêm một số vitamin và khoáng chất để đảm bảo lượng dưỡng chất tinh khiết cần cho cơ thể.

25-35 điểm

Chế độ ăn và hấp thu dinh dưỡng của bạn còn hơi thiếu. Hãy cải thiện thêm chế độ ăn của bạn, lưu ý ề lượng chất béo và đường mà bạn hấp thụ. Bổ sung thêm rau củ quả, ngũ cốc hơn nữa và cố gắng ăn cá dầu một lần/tuần. Nếu bạn không thích ăn cá dầu, bạn có thể sử dụng dầu cá thể thay thế.

Bạn cũng nên chú ý đến lượng khoáng chất mà bạn hấp thụ.

-          Bạn có thể ăn các thực phẩm từ sữa để bổ sung calci, nếu bạn không thích có thể thay thế bằng các loại cá có xương nhỏ. Quả hạnh và rau xanh cũng chứa calci nhưng giá trị của các khoáng chất cần thiết cho xương này từ thực vật không cao bằng các sản phẩm từ sữa.

-          Thịt đỏ cũng là một nguồn cung cấp khoáng chất tự nhiên như sắt và kẽm.

-          Bạn cũng có thể sử dụng các vitamin và khoáng chất tổng hợp để bổ sung thay thế.

Dưới 25 điểm

Chế độ ăn uống đúng cách cho người bệnh đái tháo đường

Muốn giảm cholesterol chỉ cần thay đổi chế độ ăn?

Chế độ ăn Paleo nguy hiểm hơn bạn vẫn nghĩ!

Chế độ ăn chuẩn cho phụ nữ mãn kinh để giảm bốc hỏa, phòng ung thư

Nên đọc

Chế độ ăn của bạn thật sự cần được chú trọng nhiều hơn nữa và lượng dưỡng chất cần thiết của bạn đang ở mức dưới của khuyến cáo. Bổ sung thật nhiều vào khẩu phần ăn của bạn các loại rau củ quả, sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai và chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên.

Hãy hướng tới việc ăn cá dầu 1 lần/tuần. Nếu bạn không thích ăn cá có thể sử dụng dầu cá.

Nếu bạn là người ăn chay hãy bổ sung bằng thực phẩm chức năng có chứa omega-3, sắt, kẽm và vitamin tổng hợp,…