Khỏe đẹp

Chạy bộ thế nào khi trời lạnh?

SUCKHOE+ | Những thách thức khi chạy bộ trong điều kiện thời tiết giá lạnh là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị kỹ càng, bạn vẫn có thể chinh phục những cung đường chạy và tận hưởng cảm giác sảng khoái sau mỗi buổi tập. Dưới đây là những chia sẻ từ các chuyên gia để giúp bạn có những buổi chạy an toàn và hiệu quả khi trời lạnh.

05/11/2024 15:36

Chạy bộ trong thời tiết lạnh vẫn có thể là một trải nghiệm tuyệt vời nếu bạn biết cách chuẩn bị.

Tham gia các nhóm chạy bộ: Xu hướng hẹn hò mới của giới trẻ Mỹ

Đi bộ hay chạy bộ? Và bạn thực sự cần bao nhiêu bước mỗi ngày?

7 lý do vì sao bạn nên dành ra 10 phút chạy bộ mỗi ngày

Gần 1.000 nhân sự Dược phẩm Meracine chạy bộ ủng hộ trẻ em vùng cao

1. Dành thời gian khởi động

Khởi động là khâu quan trọng nhất khi tập thể dục, nhất là chạy bộ trong thời tiết lạnh.

Khởi động kỹ lưỡng là bước không thể thiếu trước khi chạy bộ trong thời tiết lạnh. "Cơ bắp chưa được làm nóng rất dễ bị tổn thương khi thực hiện các động tác vận động mạnh, vì vậy việc khởi động trong nhà để kích hoạt và làm ấm cơ bắp là vô cùng quan trọng", Taylor Wilson, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Mỹ, nhấn mạnh. Ông khuyên nên thực hiện các động tác khởi động động như vung chân hoặc lunge (bài tập chùng chân) để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

2. Luôn giữ cho cơ thể đủ nước

Nhiệt độ cơ thể sẽ tăng dần lên khi chạy khiến bạn đổ mồ hôi kể cả khi chạy trong thời tiết lạnh.

Giữ cơ thể đủ nước là điều cần thiết trong mọi điều kiện thời tiết, kể cả khi trời lạnh. Mặc dù chúng ta ít đổ mồ hôi hơn vào mùa đông, nhưng cơ thể vẫn mất nước qua các hoạt động hàng ngày. Andrew White, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận tại Mỹ, chia sẻ: "Tình trạng mất nước có thể xảy ra một cách âm thầm, vì vậy hãy nhớ uống nước đầy đủ trước, trong và sau khi chạy để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh.

3. Mặc quần áo phù hợp

Nên chọn áo khoác gió thể thao không thấm nước khi chạy ngoài trời trong thời tiết lạnh.

Chọn trang phục phù hợp là yếu tố quan trọng để đảm bảo buổi chạy bộ trong thời tiết lạnh diễn ra thoải mái và an toàn. Thay vì mặc quần áo để giữ ấm ngay lập tức, hãy ưu tiên chọn các lớp áo mỏng, có khả năng thoát ẩm tốt và mặc nhiều lớp. Các chất liệu có tính thấm hút nên mặc bên trong cùng, lớp giữa cách nhiệt và lớp ngoài là áo khoác mỏng.

Nguyên tắc chung là mặc như thể trời ấm hơn khoảng 10-20 độ so với thực tế. Bạn sẽ cảm thấy hơi lạnh lúc ban đầu, tuy nhiên cơ thể sẽ nhanh chóng ấm lên khi vận động.

Ngoài ra, đừng quên bảo vệ các vùng dễ bị lạnh như tay, chân và đầu bằng găng tay, tất ấm và mũ.

Lưu ý: Trong điều kiện ánh sáng yếu, việc đảm bảo người khác nhìn thấy bạn là rất quan trọng. Hãy chọn trang phục có các chi tiết phản quang hoặc sử dụng áo khoác phản quang, đèn pin đeo đầu để tăng khả năng quan sát.

Với những gợi ý trên, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng những buổi chạy bộ trong thời tiết lạnh một cách an toàn và thoải mái.