Làm việc ca đêm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch như thế nào?

Những người làm ca đêm thường bị nhịp tim không đều và bất thường.

Làm ca đêm và những vấn đề về sức khỏe

Nhịp sinh học, hay còn gọi là đồng hồ sinh học, điều khiển chu kỳ thức giấc và ngủ của cơ thể. Khi làm việc vào ban đêm, nhịp sinh học bị đảo lộn, dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng.

Thiếu ngủ và giấc ngủ chập chờn do làm ca đêm cũng gây ra nhiều rối loạn trong cơ thể, đặc biệt ảnh hưởng đến tim mạch. Nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như tăng huyết áp, đau tim và đột quỵ tăng lên đáng kể ở những người làm việc theo ca. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm ca đêm liên tục có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh khác, bao gồm bệnh động mạch vành, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là ung thư vú và các vấn đề về sinh sản.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch khác ở người làm ca đêm

Làm việc ca đêm không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe tim mạch. Cụ thể:

1. Tăng huyết áp và triglyceride

Người làm ca đêm thường gặp phải tình trạng huyết áp không ổn định, tăng triglyceride (một thành phần quan trọng của mỡ máu và là một dạng chất béo trung tính cần thiết ở con người) và giảm dung nạp glucose. Những thay đổi này góp phần vào hội chứng chuyển hóa, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

2. Hành vi ăn uống thiếu khoa học

Do làm việc vào ban đêm, nhịp sinh học bị đảo lộn, dẫn đến rối loạn hormone điều hòa cảm giác đói và no. Điều này dễ khiến người làm ca đêm ăn uống không điều độ, tăng nguy cơ béo phì, đái tháo đường và các bệnh liên quan đến tim mạch.

3. Nguy cơ rung nhĩ cao hơn

Một nghiên cứu năm 2021 được công bố trên tạp chí Tim mạch Châu Âu đã chỉ ra rằng, phụ nữ làm ca đêm trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh rung nhĩ (một dạng rối loạn nhịp tim phổ biến) cao hơn 64%  so với những người làm việc ban ngày.

Ngoài ra, các yếu tố khác như hút thuốc lá và uống rượu cũng làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh tim mạch ở người làm ca đêm.

Biện pháp bảo vệ sức khỏe tim mạch khi làm ca đêm

Nếu bạn không thể tránh làm ca đêm, dưới đây là một số cách để bảo vệ bản thân khỏi bệnh tim:

• Chế độ ăn lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm tươi sạch, hạn chế đồ ăn nhanh và đồ chiên dầu để hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt.
• Giữ nhịp sinh học: Cố gắng duy trì lịch ngủ ổn định, đặc biệt là vào cuối tuần, để giúp cơ thể thích nghi với nhịp làm việc.
• Tập thể dục đều đặn: Theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, hãy dành ít nhất 150 phút cho các hoạt động thể dục vừa phải hoặc 75 phút cho các bài tập cường độ cao mỗi tuần.
• Nói không với thói quen xấu: Hạn chế rượu bia và bỏ thuốc lá để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Khám sức khỏe định kỳ: Việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên giúp phát hiện sớm các vấn đề và có biện pháp can thiệp kịp thời.

 

4 yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Làm thế nào để bảo vệ sức khoẻ tim mạch sau tuổi 40?

Tại sao ngày càng nhiều người trẻ bị rối loạn giấc ngủ?

Podcast: Ngủ muộn khiến tăng hay giảm cân?