Cách bổ sung Coenzyme Q10 giúp tăng khả năng hấp thu

Viên uống Coenzyme Q10 đem lại nhiều lợi ích sức khỏe khi sử dụng đúng liều lượng

Nên uống CoQ10 vào lúc nào?

Coenzyme Q10 (hay CoQ10) là một hợp chất do cơ thể tạo ra và được lưu trữ trong ty thể của tế bào, cơ quan có nhiệm vụ sản sinh năng lượng. Bên cạnh đó, một vai trò quan trọng khác của Coenzyme Q10 là hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình stress oxy hóa.

Các nghiên cứu đã ghi nhận lợi ích tiềm năng của CoQ10 với sức khỏe tim mạch, khả năng sinh sản và làn da.

CoQ10 cũng được bổ sung dưới dạng thực phẩm chức năng. Thời điểm và cách dùng CoQ10 có thể ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hấp thu. Việc lựa chọn uống CoQ10 khi nào phụ thuộc vào nhiều yếu tố sau đây:

- Dùng cùng bữa ăn có chất béo: CoQ10 là hợp chất tan trong chất béo, vì vậy cơ thể hấp thu tốt hơn khi dùng sau bữa ăn có chứa chất béo. Dù mục tiêu sử dụng là gì, cách này đều giúp tăng hiệu quả hấp thu.

- Chia nhỏ liều nếu dùng liều cao: Cơ thể chỉ hấp thu được một lượng CoQ10 nhất định mỗi lần. Do đó, ví dụ bạn nên chia liều 200mg/ngày thành 2 lần uống (mỗi lần 100mg) để có thể giúp tăng nồng độ CoQ10 trong máu tốt hơn so với uống liều cao trong cùng một lần.

- Theo dõi phản ứng của cơ thể: Bổ sung CoQ10 có thể gây mệt mỏi hoặc mất ngủ ở một số người. Nếu gặp tình trạng khó ngủ, bạn nên chuyển sang uống vào buổi sáng, cùng bữa sáng.

Nên bổ sung bao nhiêu CoQ10 là đủ?

Liều bổ sung CoQ10 trong các nghiên cứu phổ biến là 300mg mỗi ngày, dựa trên quá trình tổng hợp và chuyển hóa của cơ thể. Tuy nhiên, liều dùng cụ thể có thể thay đổi tùy theo tình trạng sức khỏe, các loại thuốc bạn đang sử dụng và mục tiêu bổ sung của mỗi cá nhân.

Nếu muốn bổ sung CoQ10 để mang tới các lợi ích cho tim mạch, một thử nghiệm lâm sàng trên bệnh nhân suy tim (với độ tuổi trung bình là 62) ghi nhận dùng 100mg CoQ10, ngày 3 lần trong 2 năm có thể cải thiện triệu chứng và tuổi thọ.

Tác dụng của CoQ10 trong việc giảm mệt mỏi và tăng năng lượng vẫn còn nhiều kết quả trái chiều. Một số nghiên cứu cho thấy liều 300mg/ngày giúp giảm mệt mỏi ở người trưởng thành khỏe mạnh.    

Nồng độ CoQ10 đạt đỉnh sau khoảng 6 giờ từ khi uống. Tuy nhiên, để đạt mức ổn định, người dùng có thể cần 1 - 2 tuần sử dụng liên tục.

Y văn không ghi nhận nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng khi bổ sung CoQ10. Hợp chất này nhìn chung được dung nạp tốt, kể cả khi dùng liều cao. Các tác dụng phụ nhẹ có thể gồm: Chóng mặt, mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, rối loạn tiêu hóa.

CoQ10 có thể tương tác với một số thuốc kê đơn, như thuốc chống đông máu (warfarin) hoặc insulin điều trị đái tháo đường.

Ngoài ra, nhiều nghiên cứu về CoQ10 hiện vẫn có quy mô nhỏ, cần thêm các thử nghiệm lớn và chặt chẽ hơn để khẳng định rõ hiệu quả. Người dùng nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bổ sung CoQ10 để đảm bảo an toàn và phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân.

 

Bổ sung vitamin C sai cách có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận?

Dấu hiệu trên da cho thấy cơ thể cần bổ sung vitamin B12

Lý do các cặp đôi hiếm muộn nên bổ sung Coenzyme Q10

Bực bội, hay cáu giận: Hãy bổ sung omega-3