Lạc nội mạc tử cung có nên tập thể dục?

Hoạt động thể chất đều đặn giúp người bệnh lạc nội mạc tử cung điều hòa hormone

Lạc nội mạc tử cung ảnh hưởng đến khoảng 190 triệu người trên toàn thế giới. Bệnh xảy ra khi các mô tương tự như niêm mạc tử cung “đi lạc”, gây ra những cơn đau bụng dữ dội và làm đảo lộn cuộc sống hàng ngày của phụ nữ.

Triệu chứng của bệnh có thể cản trở việc tập luyện của chị em, tuy nhiên, tập thể dục đúng cách mang lại nhiều lợi ích với sức khỏe phụ khoa.

Dưới đây là những lầm tưởng về việc tập luyện khi chị em mắc lạc nội mạc tử cung:

Lầm tưởng 1: Tập thể dục có hại  

Trong thực tế, hoạt động thể chất đều đặn giúp điều hòa hormone và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Chị em phụ nữ nên duy trì khoảng ba ngày tập luyện mỗi tuần, có thể là đi bộ hoặc chạy bộ tùy sở thích, để thúc đẩy lưu thông máu và kích hoạt hệ thống chống viêm của cơ thể.

Lầm tưởng 2: Người bệnh giai đoạn muộn nên tuyệt đối tránh vận động

Lạc nội mạc tử cung được chia làm 4 giai đoạn, nhưng mức độ nghiêm trọng của giai đoạn không nhất thiết tỷ lệ thuận với mức độ đau đớn. Có những bệnh nhân ở giai đoạn 4 vẫn cảm thấy khỏe mạnh, trong khi những người ở giai đoạn 1 lại không thể rời khỏi giường vì đau bụng dữ dội.

Do đó, cường độ tập luyện phụ thuộc vào từng cá nhân chứ không phải giai đoạn bệnh. Điều quan trọng là chị em nên tìm ra bộ môn hợp với cơ thể mình.

Lầm tưởng 3: Phải tập cho ra mồ hôi mới tốt

Không có một phương pháp tập luyện tốt nhất cho tất cả mọi người. Ngay cả giãn cơ nhẹ nhàng cũng được coi là một hình thức kích thích cơ bắp, hệ bạch huyết và tuần hoàn, giúp ích rất nhiều cho những người mắc bệnh mạn tính.

Bên cạnh đó, tập thở đúng cách cũng rất quan trọng. Chị em có thể thực hiện những động tác yoga nhẹ nhàng như tư thế con mèo - con bò, tư thế em bé kết hợp thở cơ hoành, các bài tập giãn cơ hông, đùi trong để giảm bớt căng thẳng vùng chậu.

Lầm tưởng 4: Không được tập cường độ cao và tập tạ

Lạc nội mạc tử cung không có nghĩa là chị em chỉ có thể chọn các bài tập cường độ thấp.

Minh chứng là vận động viên cử tạ người Nga Marianna DeVita, với kỷ lục là người dưới 18 tuổi đầu tiên trong lịch sử chinh phục thành công bài đẩy tạ nằm (Bench Press) với mức tạ 150kg. Dù mắc lạc nội mạc tử cung, cô vẫn duy trì tập gym và điều chỉnh cường độ theo tình trạng sức khỏe.

Vào những ngày xuất hiện triệu chứng như buồn nôn, đau bụng hay đầy hơi, cô thường tập các bài nằm như đẩy ngực để giảm áp lực lên vùng bụng và xương chậu.

Lầm tưởng 5: Phẫu thuật xong phải nằm im một chỗ

Phẫu thuật nội soi là phương pháp hiệu quả để loại bỏ các tổn thương do lạc nội mạc tử cung. Quá trình nghỉ ngơi sau mổ giúp chị em nhanh hồi phục, nhưng không đồng nghĩa với việc phải nằm bất động hoàn toàn.

Chị em nên tránh tập luyện gắng sức trong 4-6 tuần đầu sau phẫu thuật. Thay vào đó, hãy đi bộ nhẹ nhàng khi được bác sĩ cho phép để giảm sưng và ngăn ngừa nguy cơ hình thành cục máu đông. Sau giai đoạn hồi phục ban đầu, nhiều bệnh nhân thậm chí còn thấy mình khỏe hơn và thực hiện được những bài tập mà trước đây cơ thể không cho phép.

Lời khuyên để tập luyện an toàn

Phụ nữ mắc lạc nội mạc tử cung không nhất thiết phải từ bỏ kế hoạch tập thể dục thể thao. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân và quan trọng nhất là lắng nghe khả năng của chính cơ thể mình để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, người bệnh nên tập trung vào các bài tập cơ sàn chậu và cơ trung tâm. Khi đi tập, nên chuẩn bị sẵn một "túi đồ cấp cứu" gồm thuốc giảm đau, túi chườm nóng, đồ ăn nhẹ để sẵn sàng đối phó với những cơn đau bộc phát bất ngờ.

 

Đau bụng kinh thứ phát do lạc nội mạc tử cung

Chị em có đặc điểm nào dễ mắc lạc nội mạc tử cung?

Bị lạc nội mạc tử cung có nên ăn đậu nành?

Nhiều phụ nữ phải nghỉ học, nghỉ làm vì cơn đau lạc nội mạc tử cung