5 lợi ích của việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt

Đau bụng kinh có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của các chị em

Kinh nguyệt là một quá trình sinh lý bình thường của cơ thể, nhưng thường đi kèm nhiều thách thức về thể chất lẫn tinh thần. Các triệu chứng có thể xuất hiện trước và trong kỳ kinh, bao gồm đau bụng hoặc vùng chậu, đau lưng dưới, đầy hơi, căng tức ngực, thay đổi tâm trạng, đau đầu và mệt mỏi.

Bên cạnh các biện pháp như dùng thuốc giảm đau hay thuốc tránh thai, tập thể dục được xem là một trong những cách được khuyến nghị rộng rãi để làm dịu các triệu chứng này.

Dưới đây là những lợi ích khi tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt:

Cải thiện tâm trạng

 

Nên ăn gì để luôn khoẻ mạnh trong suốt chu kỳ kinh nguyệt?

Chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng thế nào tới sức khoẻ răng miệng?

Các triệu chứng chị em nên chú ý trong suốt chu kỳ kinh nguyệt

Sức khoẻ đường ruột ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt như thế nào?

Học viện Sản phụ khoa Mỹ (ACOG) cho biết, tập thể dục có thể cải thiện đáng kể tâm trạng và giúp giảm căng thẳng trong kỳ kinh nguyệt.

Một nghiên cứu năm 2024 đăng trên Tạp chí Healthcare, đã khảo sát tác động của các hình thức tập luyện khác nhau đối với sức khỏe kinh nguyệt ở nữ sinh từ 12-18 tuổi. Kết quả cho thấy, việc tập thể dục 20-30 phút, ba lần mỗi tuần không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn làm giảm căng thẳng. Trong đó, kết hợp các bài tập aerobic và giãn cơ mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt nhất, còn các bài giãn cơ đơn thuần lại hiệu quả nhất trong việc giảm stress

Giảm đầy hơi

Phụ nữ duy trì hoạt động thể chất thường xuyên cũng nhận thấy các triệu chứng tiêu hóa như đầy hơi được cải thiện. Nhiều nghiên cứu cho thấy các bài tập aerobic như khiêu vũ hay đạp xe có thể làm giảm mức độ co thắt và chướng bụng. Nguyên nhân là do những bài tập này giúp tăng lưu lượng máu, giảm nồng độ aldosterone - hormone khiến cơ thể giữ muối và nước - đồng thời giảm căng thẳng, những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng đầy hơi.

Cải thiện giấc ngủ

Theo một bài đăng trên Tạp chí Cureus, chu kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến cả giấc ngủ và sức khỏe tim mạch của phụ nữ, chủ yếu do sự thay đổi của hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone, trong từng giai đoạn của chu kỳ. Những thay đổi này cùng với đau đớn, khó chịu và căng thẳng tinh thần thường khiến giấc ngủ bị gián đoạn.

Tuy nhiên, tập thể dục có thể giúp giảm thiểu những rủi ro này. Đặc biệt, các bài tập cường độ vừa phải giúp thư giãn cơ bắp, có thể làm giảm co thắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ trong kỳ kinh.

Tăng mức năng lượng

Trong thời gian hành kinh, hầu hết phụ nữ đều nhận thấy mức năng lượng của mình có sự thay đổi, chủ yếu do sự dao động hormone và những biến đổi thể chất. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn nên ngừng tập luyện. Trái lại, các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục vào buổi sáng, trước khi mức năng lượng giảm dần trong ngày. Việc vận động có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác tràn đầy năng lượng.

Giải pháp từ thảo dược hỗ trợ cải thiện đau bụng kinh và rối loạn kinh nguyệt

Hiện nay nhiều người lựa chọn sản phẩm thảo dược để hỗ trợ điều hòa kinh nguyệt, giúp khí huyết lưu thông, giảm đau bụng kinh lâu dài. Đây cũng là giải pháp được các chuyên gia đánh giá cao và khuyên dùng cho nhiều chị em để hỗ trợ cải thiện tình trạng đau bụng kinh an toàn, hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa các thành phần thảo dược như: Nga truật, đan sâm, đương quy, hương phụ, sài hồ bắc… kết hợp với acid amin N-Acetyl-L-Cysteine có tác dụng hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: Đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều. Sản phẩm phù hợp với phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Lê Tuyết

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Phụ Lạc Cao EX - Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Thành phần

Mỗi viên 850mg chứa:

● N-Acetyl-L-Cysteine 220mg

● Cao Đan Sâm 100mg

● Cao Hương Phụ 90mg

● Cao Đương Quy 65mg

● Cao Nga Truật 50mg

● Cao Sài Hồ Bắc 50mg

Phụ liệu: Chất độn microcrystalline cellulose, chất chống đông vón talc và magnesium stearate, chất làm bóng polyvinyl alcohol, chất màu tổng hợp titanium dioxide vừa đủ.

Đối tượng sử dụng: Phụ nữ tiền mãn kinh, kinh nguyệt không đều, đau tức vùng bụng, hông trong kinh kỳ.

Công dụng: Hỗ trợ lưu thông khí huyết, bổ huyết điều kinh, hỗ trợ giảm triệu chứng: đau bụng kinh, bế kinh, kinh nguyệt không đều.

Cách dùng

● Ngày uống 2 lần, mỗi lần 2-3 viên.

● Nên sử dụng liên tục một đợt từ 1-3 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược Phẩm Á Âu

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169

Giấy phép XNQC: 01303/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh!

*Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.