Tác hại khi xem video ngắn thường xuyên

Xem video ngắn thường xuyên gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Gia tăng các vấn đề tim mạch, huyết áp

Trong thời đại số hóa, việc lướt xem các video ngắn trên mạng xã hội đã trở thành thói quen phổ biến, đặc biệt là giới trẻ. Những nội dung hấp dẫn, hình ảnh bắt mắt và “dòng chảy bất tận” của video khiến chúng ta khó rời mắt khỏi màn hình điện thoại hay máy tính. Tuy nhiên, thói quen tưởng chừng vô hại này lại đang đặt ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là  tăng huyết áp và các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Một nghiên cứu được công bố năm 2025 đã tiến hành khảo sát trên 4.318 người trẻ và trung niên. Kết quả cho thấy, thói quen sử dụng màn hình kéo dài, đặc biệt vào buổi tối, có liên quan mật thiết đến nguy cơ tăng huyết áp. Cơ chế đằng sau vấn đề này rất rõ ràng: khi xem các video ngắn với tốc độ nhanh, não bộ bị kích thích liên tục, làm tăng nhịp tim và mức adrenaline. Đây là những yếu tố kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, nếu duy trì lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng huyết áp mạn tính.

Không chỉ dừng lại ở đó, việc sử dụng màn hình trước khi ngủ còn gây rối loạn giấc ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ, khiến người dùng khó đi vào giấc ngủ hơn. Thiếu ngủ kéo dài không chỉ làm suy giảm khả năng hồi phục của hệ tim mạch mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, trong đó có tăng huyết áp.

Gia tăng lối sống ít vận động và căng thẳng kéo dài

Ngoài tác động lên giấc ngủ và hệ tim mạch, thói quen lướt xem video cũng góp phần gia tăng lối sống ít vận động. Thời gian dành để ngồi trước màn hình thường thay thế cho các hoạt động thể chất cần thiết trong ngày. Điều này dẫn đến nguy cơ béo phì – một yếu tố chính gây tăng huyết áp. Hơn nữa, nhiều người còn có thói quen ăn vặt khi xem video vào ban đêm, khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

Thêm vào đó, nội dung trên các nền tảng mạng xã hội thường rất đa dạng, từ hài hước đến nghiêm trọng, thậm chí gây sốc. Sự thay đổi cảm xúc liên tục khi tiếp xúc với các video này có thể làm tăng mức cortisol - một hormone gây căng thẳng. Khi tình trạng này lặp đi lặp lại trong thời gian dài, nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch.

Giải pháp xây dựng thói quen lành mạnh

Để giảm thiểu những tác động tiêu cực của thói quen lướt xem video, điều đầu tiên cần làm là kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị. Sử dụng các ứng dụng giới hạn thời gian màn hình, để duy trì việc xem video dưới 1 giờ mỗi ngày là một giải pháp hiệu quả. Đồng thời, trước khi đi ngủ, bạn nên tránh hoàn toàn việc sử dụng thiết bị điện tử và thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền.

Bên cạnh đó, việc duy trì thói quen vận động thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Hãy dành thời gian để tập luyện mỗi ngày, dù chỉ là những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga. Đồng thời, lựa chọn nội dung lành mạnh và tránh xa các video mang tính tiêu cực hoặc gây căng thẳng.

Cuối cùng, xây dựng một môi trường ngủ lành mạnh cũng rất quan trọng. Hãy đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, ánh sáng dịu nhẹ và giảm thiểu tối đa sự xuất hiện của các thiết bị điện tử.

 

Mạng xã hội và sức khỏe tâm thần của thanh thiếu niên tại Việt Nam

Mạng xã hội và mối nguy hại tới sức khỏe giới trẻ

Thời điểm và thời gian thích hợp để sử dụng mạng xã hội?

Brain Rot: Khi thói quen dùng mạng xã hội “ăn mòn” bộ não