Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao khi ngồi quá 10 tiếng mỗi ngày

Lối sống ít vận động có thể khiến cơ thể suy giảm chức năng một cách nghiêm trọng.

Cụ thể, nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của gần 90.000 người tham gia (với độ tuổi trung bình là 62) từ Ngân hàng Sinh học Vương quốc Anh. Sau khi theo dõi trung bình 8 năm, kết quả cho thấy những người ngồi hơn 10,6 giờ mỗi ngày có nguy cơ suy tim và tử vong do các bệnh tim mạch tăng đáng kể so với những người khác. Nguy cơ mắc các bệnh như rung tâm nhĩ và đau tim cũng tăng dần theo thời gian ngồi.

Bác sĩ Shaan Khurshid, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Massachusetts General (Mỹ) và là một trong những tác giả của nghiên cứu, cho biết: "Việc ngồi quá lâu như vậy có thể coi là một 'điểm bùng phát' nguy cơ. Chúng ta cần cảnh giác và khuyến khích mọi người giảm thiểu thời gian ngồi để bảo vệ sức khỏe tim mạch."

Nghiên cứu này cũng cho thấy, ngay cả những người đã đáp ứng khuyến nghị về 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi tuần dành cho người lớn, việc ngồi quá lâu vẫn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch. Cụ thể, những người ngồi nhiều hơn 10,6 giờ mỗi ngày có nguy cơ suy tim (15%) và tử vong do các bệnh tim mạch tăng cao (33%), dù đã tập luyện đủ. Nguy cơ mắc các bệnh như rung tâm nhĩ và đau tim có giảm khi tăng cường hoạt động thể chất, nhưng vẫn còn tồn tại nếu ngồi quá nhiều.

Điều này cho thấy, việc hạn chế thời gian ngồi là rất quan trọng, ngay cả khi bạn đã duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Bác sĩ Shaan Khurshid cho biết, để bảo vệ sức khỏe tim mạch, bạn nên cố gắng giảm thiểu thời gian ngồi. Ví dụ, bạn có thể sử dụng bàn có khả năng nâng hạ để có thể luân phiên đứng/ngồi làm việc, đi lại thường xuyên hoặc chia nhỏ thời gian ngồi trong ngày. Bên cạnh đó, việc giảm số ngày ngồi quá 10,6 giờ mỗi tuần cũng rất có ý nghĩa với sức khỏe tổng thể.

Tiến sĩ Christopher Berg, một chuyên gia tim mạch tại Mỹ, cho biết: "Mặc dù tập thể dục rất tốt, nhưng việc ngồi nhiều vẫn gây hại cho sức khỏe tim mạch. Do đó, ngoài việc tập thể dục, chúng ta cũng cần hạn chế thời gian ngồi. Việc thay thế thời gian ngồi bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đứng lên làm việc cũng có thể giúp giảm thiểu rủi ro. Ngay cả những hoạt động nhỏ như đi bộ lên cầu thang hoặc đỗ xe xa hơn một chút cũng có thể mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe tim mạch."

Nếu bạn sử dụng đồng hồ thông minh, hãy tận dụng tính năng nhắc nhở vận động. Hãy cố gắng tạo ra những khoảng nghỉ ngắn trong ngày làm việc để vận động cơ thể. Những hoạt động đơn giản như chạy bộ lên cầu thang, chống đẩy, hoặc nhảy tại chỗ cũng rất hiệu quả, TS. Berg gợi ý.

 

Dinh dưỡng cho tim mạch: 7 nhóm thực phẩm nên ăn, nên tránh

Ngồi nhiều có thể gây hại cho tim, giảm tuổi thọ

Podcast: Người trẻ mắc cơ xương khớp, đau vai gáy vì thói quen ngồi nhiều

Ngồi nhiều có thể làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ