Một vài lời khuyên giúp chăm sóc người bị run chân tay tại nhà hiệu quả

Người cao tuổi bị run tay chân có thể cần nhờ tới sự chăm sóc, quan tâm từ người thân

Run tay chân có thể gây ra nhiều bất tiện, khó chịu, đặc biệt là ảnh hưởng tới khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày của người cao tuổi. Để giúp người bị run tay chân kiểm soát tình trạng của mình hiệu quả hơn ngay tại nhà, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên sau:

Có chế độ ăn phù hợp

Người bị run tay chân có thể cân nhắc chuyển sang chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều loại trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh (từ các loại cá béo, dầu olive, quả bơ, các loại hạt và quả hạch)... Chế độ ăn này không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể, mà đặc biệt có thể giúp ngăn ngừa tình trạng thoái hóa thần kinh, bệnh Alzheimer và chứng run vô căn gây run tay chân. 

Tuy nhiên, người cao tuổi bị run tay chân nên hạn chế ăn các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao (như cá kiếm, cá mập, cá thu vua, cá ngói, cá ngừ, cá cờ) vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng run. Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế các sản phẩm từ sữa, thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn.

Chú ý uống đủ nước

Nhiều chuyên gia khuyến nghị nên uống đủ từ 4 - 6 cốc nước/ngày để giúp hỗ trợ đào thải độc tố có thể gây run tay chân, đồng thời giúp cơ thể được bổ sung đủ nước để duy trì các hoạt động thường ngày.

Hạn chế các thực phẩm/thức uống chứa caffeine

Caffeine là chất kích thích tự nhiên có thể góp phần khiến tình trạng run tay chân trở nên nghiêm trọng, khó kiểm soát hơn. Do đó, người cao tuổi hay bị run tay chân nên hạn chế uống cà phê, trà đặc, nước có gas, hạn chế ăn quá nhiều chocolate…

Tuy nhiên, nếu đang thường xuyên uống các thức uống chứa nhiều caffeine, việc dừng đột ngột có thể gây ra các triệu chứng “cai caffeine” như run tay chân, thường kéo dài trong vài ngày. Do đó, việc hạn chế chất kích thích này nên được thực hiện dần dần, tránh thay đổi quá đột ngột.

Bổ sung vitamin B12 

 

Vì sao run tay giảm khi uống một chút rượu?

Bị run và đau nhức tay khi viết phải làm thế nào?

Vitamin B12 rất cần thiết để duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh. Thiếu vitamin B12, B6 hoặc B1 có thể khiến tình trạng run tay chân nghiêm trọng hơn. 

Bạn có thể bổ sung vitamin B12 từ các loại thực phẩm như thịt, trứng, sữa và các sản phẩm có nguồn gốc động vật khác, hoặc bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng (nếu cần) theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Ngủ đủ giấc

Bạn nên duy trì ngủ đủ 7 tiếng/đêm để kiểm soát tình trạng run tay chân tốt hơn. Theo đó, giấc ngủ có thể hỗ trợ điều hòa nhịp tim, huyết áp và hệ thần kinh thực vật - hệ thống chịu trách nhiệm phần nào cho các cơn run tay chân.

Lời khuyên cho bạn là hãy loại bỏ những thứ có thể gây xao nhãng trong phòng ngủ, cũng như đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày để kiểm soát chu kỳ sinh học, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Tập vật lý trị liệu

Để người cao tuổi bị run tay chân có thể kiểm soát cơ bắp tốt hơn, tránh tình trạng run tay gây khó khăn khi thực hiện các công việc thường ngày, hãy cân nhắc tập vật lý trị liệu. 

Làm việc cùng các chuyên gia sẽ giúp bạn biết cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cơ tay, cải thiện khả năng vận động. Điều này có thể dần dần làm giảm triệu chứng run tay, giúp bạn thực hiện các công việc hàng ngày thoải mái hơn. 

Một số bài tập cho cổ tay và bàn tay hoàn toàn có thể tự thực hiện tại nhà. Ví dụ, bạn chỉ cần tập nắm chặt quả bóng giảm căng thẳng (stress ball) trong lòng bàn tay từ 2 - 10 giây, sau đó thả tay ra từ từ. Lặp lại động tác này 10 lần với mỗi bên tay.

Thư giãn

Sống chung với tình trạng run tay chân đôi khi có thể khiến bạn thấy rất căng thẳng, lo nghĩ nhiều, đặc biệt là với những người cao tuổi không thích việc phải phụ thuộc vào người khác. Tuy nhiên, lo lắng, căng thẳng quá mức chỉ càng khiến tình trạng run tay chân tăng nặng hơn.

Do đó, hãy cân nhắc thực hành các phương pháp thư giãn như tập yoga, ngồi thiền, hít thở sâu và duy trì một môi trường sống yên tĩnh. Liệu pháp massage cũng có thể giúp hỗ trợ giảm run tay bằng cách thư giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng tổng thể.

Vi Bùi (Theo Relainstitute)

 

TPBVSK Vương Lão Kiện - Hỗ trợ giảm triệu chứng run tay chân

Với thành phần chính là cao Thiên ma - Câu đằng, TPBVSK Vương Lão Kiện là sự lựa chọn phù hợp cho người bị run chân tay, không chủ động được chân tay.

Đừng để run chân tay là rào cản trong cuộc sống của bạn!

Tìm hiểu thêm về sản phẩm tại bài viết: TPBVSK VƯƠNG LÃO KIỆN

Đơn vị chịu trách nhiệm đưa thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vương Lão Kiện ra thị trường: Công ty TNHH Đầu tư & Phát triển Đông Tây.

Địa chỉ: Số 19A ngõ 126 Khuất Duy Tiến, Thanh Xuân - Hà Nội - Việt Nam.

Số điện thoại: 0243.775.9865 - 0981.238.218.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

*Lưu ý: Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.

*Sản phẩm có bán tại các nhà thuốc trên toàn quốc.