Bị loãng xương, nên ăn gì để tăng mật độ xương?

Người bệnh loãng xương nên chú trọng hơn tới chế độ ăn uống thường ngày

Nhiều chuyên gia cảnh báo bệnh loãng xương có xu hướng tăng lên ở người cao tuổi. Nguyên nhân là bởi khi có tuổi, khả năng hấp thụ các dưỡng chất trong cơ thể cũng kém đi. Điều này có thể khiến xương bắt đầu trở nên giòn, xốp và dễ gãy hơn.

Ngoài tuổi tác, chế độ ăn uống kém lành mạnh, thiếu dưỡng chất cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới bệnh loãng xương. Theo chuyên gia dinh dưỡng Namit Tyagi (người Ấn Độ), người bệnh loãng xương sẽ cần bổ sung một số thực phẩm, dưỡng chất nhất định để giữ cho xương chắc khỏe, làm chậm sự phát tình trạng loãng xương.

Người bệnh loãng xương nên ăn gì để tăng mật độ xương?

Người bệnh loãng xương nên bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa 

Sữa và các sản phẩm từ sữa: Các thực phẩm này có chứa hàm lượng lớn calci, do đó rất cần thiết cho hệ xương khỏe mạnh. Ngoài sữa tươi, bạn cũng có thể ăn nhiều sữa chua, phô mai… để làm chậm sự tiến triển của bệnh loãng xương.

Cá hồi: Cùng với calci, vitamin D cũng là một dưỡng chất quan trọng cho hệ xương khỏe mạnh. Cá hồi có chứa cả 2 dưỡng chất này, do đó chúng được coi là một thực phẩm tốt cho người bệnh loãng xương. Bên cạnh cá hồi, người bị loãng xương cũng có thể ăn cá ngừ, các loại nấm, lòng đỏ trứng… để bổ sung cả calci và vitamin D.

Hạnh nhân: Hạnh nhân rất giàu magne, calci, protein, các chất chống oxy hóa và acid béo omega-3. Do đó, thường xuyên ăn hạnh nhân có thể giúp bạn duy trì hệ xương khỏe mạnh, trì hoãn sự tiến triển bệnh loãng xương.

Ô nhiễm không khí có thể gây bệnh loãng xương ở người cao tuổi

Ăn ớt tốt cho sức khỏe?

Gợi ý thực đơn tuần mới: Gà hầm, bún cá cho ngày Thu se lạnh

Rối loạn nhịp tim và các nhóm thuốc điều trị phổ biến nhất

Nên đọc

Thực phẩm giàu vitamin C: Bổ sung vitamin C có thể giúp cơ thể sản sinh các tế bào tạo xương, từ đó làm tăng mật độ xương một cách tự nhiên. Nhiều chuyên gia cũng khuyến khích phụ nữ nên tăng cường bổ sung vitamin C từ các loại trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, ớt chuông… sau tuổi 30.

Các loại ngũ cốc tăng cường dưỡng chất: Nếu không thể tiêu thụ được sữa và các sản phẩm từ sữa, bạn có thể chọn các loại ngũ cốc tăng cường dưỡng chất (calci, vitamin D…) để tăng mật độ xương, giữ xương chắc khỏe.

Người bệnh loãng xương không nên ăn gì?

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm giàu calci, vitamin D, vitamin C… người bị loãng xương cũng nên chú ý hạn chế một số thực phẩm sau trong chế độ ăn uống thường ngày. Các thực phẩm này có thể ức chế quá trình hấp thụ calci trong cơ thể:

- Cà phê, chocolate.

- Các loại nước uống có gas chứa nhiều caffeine.

- Rượu bia.

- Bơ thực vật, dầu thực vật, mayonnaise, các loại nước sốt nhiều chất béo.

- Mỡ động vật, đặc biệt là mỡ cừu hoặc mỡ bò.

- Các loại thực phẩm chế biến sẵn, khoai tây chiên, đồ hộp… nhiều muối và chất bảo quản.