Khỏe

Có nên đi bộ vào sáng sớm trong những ngày không khí ô nhiễm?

SUCKHOE+ | Đi bộ là thói quen tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, đi bộ vào sáng sớm hoặc tối muộn trong những ngày ô nhiễm nặng có thể gây hại nhiều hơn lợi ích rèn luyện.

02/12/2025 16:51

Hạn chế hoặc không tập thể dục vào buổi sáng để tránh việc thở gấp sẽ khiến lượng bụi đi vào cơ thể nhiều hơn.

Bảo vệ sức khỏe trong “mùa” ô nhiễm không khí

Giảm triệu chứng khàn tiếng, ho đờm do ô nhiễm không khí

Ô nhiễm không khí làm ảnh hưởng tới khả năng nhận thức?

Nguồn ô nhiễm “nằm vùng” trong không gian sống

Tại các đô thị lớn, chất lượng không khí thường xuyên ở mức báo động, bao phủ bởi lớp sương mù dày đặc. Nguyên nhân do hiện tượng nghịch nhiệt, khiến lớp không khí lạnh sát mặt đất bị lớp không khí ấm bên trên giữ lại, tạo thành "nắp đậy" giữ chặt bụi bẩn và khí độc không thể thoát lên cao. Trước bình minh, không khí gần như đứng yên, tạo điều kiện cho ô nhiễm tích tụ tại tầng hô hấp của con người.

Khi vận động, nhịp thở tăng nhanh và sâu hơn, đồng nghĩa cơ thể bạn sẽ hít vào lượng bụi bẩn nhiều hơn gấp bội. Đáng lưu ý, khi tập thể dục cường độ cao, con người có xu hướng thở bằng miệng thay vì mũi, vô tình bỏ qua lớp lọc tự nhiên của đường hô hấp.

Bụi mịn PM2.5 có kích thước siêu nhỏ, dễ dàng xâm nhập sâu vào phổi và đi thẳng vào máu. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Độc chất học (Hàn Quốc) chỉ ra rằng mức PM2.5 cao có thể làm trầm trọng bệnh hen, giảm chức năng phổi và tăng nguy cơ bệnh tim mạch.

Trẻ em, người cao tuổi và những người mắc bệnh hô hấp như hen suyễn hoặc COPD là nhóm dễ chịu ảnh hưởng nặng nề. Ngay cả người khỏe mạnh, nếu tiếp xúc lâu dài với ô nhiễm không khí, cũng có thể đối mặt với nguy cơ bệnh phổi mạn tính hoặc tim mạch.

Giải pháp tập luyện để đảm bảo an toàn

TS Piyush Goel, bác sĩ chuyên khoa phổi tại Bệnh viện Medanta (Ấn Độ) khuyên người dân nên thay đổi khung giờ tập luyện: “Hãy tránh tập vào sáng sớm hoặc chiều tối. Thay vào đó, nên đi bộ hoặc tập luyện từ cuối buổi sáng đến đầu buổi chiều, thời điểm ánh nắng giúp khuếch tán không khí, làm giảm nồng độ bụi.”

Nếu bắt buộc phải tập ngoài trời, người dân cần lưu ý:

Chọn công viên nhiều cây xanh, tránh đường đông xe cộ.
Giảm cường độ tập luyện.
Theo dõi chỉ số AQI trước khi ra ngoài.

Vào những ngày ô nhiễm nghiêm trọng, tập luyện trong nhà là lựa chọn an toàn nhất. Yoga, bài tập thể lực, cardio hay đi bộ tại chỗ đều giúp duy trì sức khỏe mà không gây hại cho phổi.