Dinh dưỡng

Phụ nữ mãn kinh nên ăn gì khi trời nóng?

SUCKHOE+ | Khi bước vào tuổi mãn kinh, để giảm các triệu chứng khó chịu như da khô, tóc rụng, ngực chảy xệ, bốc hỏa… bổ sung hormone nội tiết tố là việc cần thiết. Ngoài việc dùng thực phẩm chức năng, chị em có thể dùng các loại thực phẩm tự nhiên, cũng giúp tăng cường sức khỏe và trẻ đẹp hơn.

16/06/2015 09:25

Chuyên đề:
Khỏe & đẹp sau tuổi 35

Bổ sung nội tiết tố từ các thực phẩm tự nhiên giúp phụ nữ mãn kinh khỏe và đẹp hơn

Quy tắc dinh dưỡng để luôn trẻ đẹp tuổi 35+

Kém ăn, kém ngủ: Nỗi khổ của phụ nữ tiền mãn kinh!

Tại sao không nên dùng hormone thay thế dạng thuốc?

Ăn gì ở tuổi tiền mãn kinh?

Đậu nành

Isoflavonoid chiết xuất từ đậu nành có tác dụng giống như nội tiết tố sinh dục nữ estrogen, đặc biệt hữu ích trong việc chống các triệu chứng gây ra bởi sự suy giảm hormone sinh dục nữ theo tuổi. Isoflavonoid hiện được các quốc gia Mỹ, Nhật, Tây Âu khá ưa chuộng.

Có nhiều món ăn với đậu nành như: Sữa đậu nành, đậu phụ rán, canh đậu cà chua thịt, canh đậu rong biển…

Rau răm

Rau răm cũng chứa nhiều phytoestrogen, tốt cho chị em phụ nữ mãn kinh.

Giá đỗ - Bổ sung nội tiết tố, kéo dài tuổi thanh xuân

Xóa mờ vết nám da – Đâu có khó gì!

Infographic: Khủng hoảng vì suy giảm nội tiết tố nữ

Trẻ hóa từ A đến Z nhờ nội tiết tố nữ

Nên đọc

Có nhiều món ăn có thể ăn kèm rau răm như: Trứng vịt lộn luộc hay xào me ăn kèm rau răm, bò thuôn hành răm, gỏi trộn rau răm…

Các loại hạt

Hạt hướng dương, hạt bí, hạt dẻ… là nguồn rất giàu chất sắt, hạn chế thiếu máu do thiếu sắt, rất tốt cho phụ nữ mãn kinh.

Súp lơ xanh

Broccoli có trong súp lơ xanh giúp làm chậm quá trình lão hóa, chống oxy hóa, ngăn các gốc tự do hủy hoại tế bào.

Với súp lơ xanh, luộc hay xào, nấu canh đều ngon. Chú ý khi nấu, không nên nấu chín kỹ quá, sẽ khiến súp lơ xanh mất chất dinh dưỡng.

Uống nhiều nước

Phụ nữ mãn kinh đừng quên uống nhiều nước. Bởi, nước không chỉ giúp hệ tiêu hóa, tuần hoàn hoạt động tốt hơn mà còn giúp da căng mịn, giảm nếp nhăn. Ngoài ra, việc uống nhiều nước (khoảng 8 ly nước mỗi ngày) trong giai đoạn này còn được chứng minh là giúp giảm những cơn bốc hỏa.

Ngoài việc lựa chọn các thực phẩm tốt, phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh cũng nên chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao điều độ, bổ sung thêm thực phẩm chức năng giúp cân bằng hormone nội tiết tố nữ, như Viên nén Ỷ Lan để thời kỳ mãn kinh diễn ra nhẹ nhàng.

Thiên An H+