Ăn gì để làn da rạng rỡ tự nhiên?

Chế độ ăn lành mạnh giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong

Quả bơ

Quả bơ giàu chất béo lành mạnh, đặc biệt là các acid béo không bão hòa đơn. Thành phần này hỗ trợ giữ làn da căng mọng, dưỡng ẩm sâu từ bên trong. Ngoài ra, quả bơ còn chứa nhiều vitamin E, chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do và ngăn ngừa stress oxy hóa gây tổn thương làn da.

Mỗi ngày, bạn có thể thêm bơ vào các món salad, hoặc làm món bánh mì nướng ăn với quả bơ. Trái cây này cũng tạo nên món sinh tố sánh mịn như kem.

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, mâm xôi, dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin C và A. Đây là chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen của cơ thể, nhờ đó giữ làn da căng mịn, hỗ trợ giảm nếp nhăn và vết chân chim trên da.

Việt quất, dâu tây là món ăn kèm lý tưởng cho các món sữa chua, salad hoặc xay sinh tố làm bữa ăn nhẹ.

Acid béo omega-3

Các loài cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu là nguồn omega-3 dồi dào. Acid béo này không chỉ đem lại nhiều lợi ích với sức khỏe tim mạch mà còn giúp giữ làn da đàn hồi, đủ độ ẩm. Đặc tính chống viêm của omega-3 cũng hỗ trợ đẩy lùi các vấn đề về da như mụn viêm, đỏ da.

Khoai lang

Khoai lang giàu beta-carotene, chất dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để chuyển hóa thành vitamin A. Bổ sung khoai lang vào chế độ ăn, làn da của bạn sẽ được tăng cường thêm một lớp bảo vệ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, bạn có thể hạn chế tình trạng da khô, bong vảy vào mùa Đông.

Trà xanh

Bí quyết giữ làn da rạng rỡ, tươi trẻ đến từ thức uống giàu chất chống oxy hóa như trà xanh. Trong trà xanh có hàm lượng cao polyphenol như catechin, có đặc tính chống viêm, chống oxy hóa mạnh mẽ. Uống trà xanh đều đặn giúp bạn sở hữu làn da căng mịn, hạn chế tác động tiêu cực do ánh nắng mặt trời và đẩy lùi các dấu hiệu lão hóa. 

Nếu bạn cần một thức uống vừa đẹp da, vừa giúp tỉnh táo, hãy thay thế cà phê bằng trà. Có thể thêm bột matcha vào các món sinh tố, hoặc pha trà xanh với một chút chanh.

Chocolate đen

Thưởng thức 1-2 miếng chocolate đen mỗi ngày giúp bổ sung dưỡng chất thực vật flavonoid vào chế độ ăn, giúp cải thiện lưu lượng máu đến da và duy trì độ ẩm. Flavonoid cũng có tác dụng chống nắng và cải thiện kết cấu da theo thời gian.

Lưu ý nhỏ là chị em nên mua chocolate đen với hàm lượng cacao tối thiểu 70% để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe. Sau bữa tối, có thể ăn một miếng chocolate nhỏ hoặc đun chảy chocolate và rưới lên trái cây để có một món tráng miệng giàu chất chống oxy hóa.

Các loại hạt

Trong các loại hạt và quả hạch là hàng loạt dưỡng chất có lợi cho làn da như vitamin E, kẽm, selen. Đơn cử, hạt hạnh nhân giàu vitamin E giúp bảo vệ làn da khỏi tổn thương do oxy hóa. Kẽm trong hạt hướng dương lại hỗ trợ giảm viêm, giúp da nhanh phục hồi. Hạt chia hay hạt lanh lại là nguồn omega-3 từ thực vật dồi dào. 

Chị em có thể bổ sung các loại hạt trên vào các công thức salad, sữa chua hoặc sinh tố để có món ăn vừa dinh dưỡng lại hỗ trợ nuôi dưỡng làn da.

Đầu tư cho làn da không chỉ dừng lại ở mỹ phẩm mà còn cần chế độ ăn uống lành mạnh. Bổ sung 7 thực phẩm trên vào bữa ăn của bạn có thể tạo ra sự khác biệt trông thấy về sức khỏe tổng thể, làn da cũng khỏe mạnh, rạng rỡ hơn.

 

Cân bằng tỷ lệ omega-3 và omega-6 cho trái tim khỏe mạnh

5 dấu hiệu cho thấy làn da đang “lão hoá tốt”

Làn da và mái tóc sẽ thay đổi thế nào khi bạn tập thể dục thường xuyên?

Chế độ ăn giúp làn da sáng mịn