Phải làm gì để giữ khớp gối luôn khỏe, dẻo dai?

Bạn nên chú ý bổ sung vitamin C, tập thể dục thường xuyên… để giữ khớp gối khỏe mạnh

Dưới đây là một vài điều bạn nên thực hiện nếu muốn có khớp gối khỏe và dẻo dai:

Thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh

Việc tăng cường sức mạnh tại cơ hông và mông có thể giúp giảm bớt áp lực lên khớp gối. Chưa kể, thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh còn có thể giúp trì hoãn sự phát triển của bệnh viêm khớp gối, một trong những nguyên nhân gây đau đầu gối phổ biến nhất.

Tránh các thực phẩm gây viêm

Bạn nên hạn chế các thực phẩm gây viêm như thức ăn nhanh, các món chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn… để cải thiện tình trạng viêm khớp, đau khớp.

Có chế độ ăn uống lành mạnh hơn

Bạn nên giảm và duy trì cân nặng ổn định để giảm đau khớp gối

Những người bị thừa cân, béo phì sẽ có nguy cơ cao gặp phải các vấn đề khớp gối. Nguyên nhân là bởi trọng lượng dư thừa có thể gây ra nhiều áp lực hơn cho khớp gối, về lâu dài sẽ khiến đầu gối yếu dần đi.

Do đó, bạn nên có chế độ ăn uống lành mạnh để giảm và kiểm soát cân nặng ở mức ổn định. Theo đó, bạn nên thực hiện các lời khuyên sau:

- Ăn nhiều rau củ, trái cây giàu chất xơ.

- Ăn các loại hạt và quả hạch giàu calci (như hạt lanh, quả óc chó, hạt vừng…) vào chế độ ăn thường ngày để giảm đau đầu gối.

- Ăn nhiều rau củ, trái cây giàu vitamin C để chống viêm, giảm viêm khớp hiệu quả. Các thực phẩm này có thể bao gồm cam, chanh, nghệ, giấm táo, quả Amla (lý gai Ấn Độ)…

- Tránh các thực phẩm nhiều chất béo “xấu” như da, thịt mỡ, phủ tạng động vật…

Chọn chườm nóng, chườm lạnh phù hợp với từng trường hợp

Các vấn đề thường gặp ở khớp gối và triệu chứng cảnh báo

Biến chứng nguy hiểm do u xơ tử cung

Cần làm gì để ngăn ngừa suy thận trở nên nặng hơn?

“Bỏ túi” 4 bài tập giúp giảm đau lưng dưới hiệu quả

Nên đọc

Bạn có thể chườm nóng hoặc chườm lạnh để giảm đau cơ bắp. Tuy nhiên, tùy vào từng trường hợp cụ thể mà bạn nên chọn phương pháp chườm nóng hay chườm lạnh cho phù hợp.

Cụ thể, bạn nên chườm lạnh để giảm sưng, giảm đau với các cơn đau cấp tính. Ngược lại, chườm nóng nên được áp dụng với các cơn đau mạn tính, căng cơ, cứng cơ. Tuy nhiên, với cả 2 phương pháp bạn đều nên chú ý kiểm tra nhiệt độ phù hợp, tránh nguy cơ bị bỏng.

Một vài lời khuyên khác giúp giữ khớp gối luôn khỏe, dẻo dai

- Tập vật lý trị liệu nếu thấy đầu gối yếu.

- Mang giày phù hợp khi đi bộ, chạy bộ… để nâng đỡ cơ thể tốt hơn.

- Tránh hút thuốc lá.

- Chú ý tới tư thế ngồi, đi đứng, nằm ngủ… để giảm áp lực cho các khớp, đặc biệt là khớp gối.

- Tránh thường xuyên bê vác nặng, vận động quá sức.