Tự đánh giá nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2

Chế độ ăn uống quyết định rất lớn đến nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng béo phì và bệnh đái tháo đường type 2 thường song hành. Theo Hội Đái tháo đường Canada (CDA), 80 – 90% bệnh nhân đái tháo đường type 2 là người thừa cân/béo phì. Chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp phòng ngừa 50% trường hợp mắc bệnh.

Nhận biết được nguy cơ mắc bệnh là chìa khóa giúp bạn thay đổi lối sống kịp thời để luôn khỏe mạnh.

Bài trắc nghiệm nhỏ dưới đây sẽ giúp bạn đánh giá được nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2. Mỗi câu trả lời là (A) được 1 điểm, câu (B) được 2 điểm và câu (C) được 3 điểm.

1. Tôi… ăn bữa sáng

(A) Hiếm khi/không bao giờ

Người đàn ông bị nhiễm HIV bật khóc khi được những người lạ ôm chặt

Bổ sung vitamin E để phòng bệnh viêm phổi

Kiểm soát đường huyết bằng... nước mắt

Nên đọc

(B) Thỉnh thoảng

(C) Hàng ngày

2. Giữa các bữa ăn, tôi…

(A) Không ăn gì cả

(B) Thường xuyên ăn ít nhất một bữa phụ

(C) Ăn nhẹ nếu cảm thấy đói

3. Tôi ăn nhiều nhất vào…

(A) Bữa tối và trong cả buổi tối

(B) Bữa trưa và trong cả buổi chiều

(C) Bữa sáng và bữa trưa

4. Trong bữa trưa và bữa tối, tôi…

(A) Ăn rất ít rau

(B) Ăn rau khi thích

(C) Thường xuyên ăn rau hoặc salad

5. Tôi... ăn hoa quả

(A) Hiếm khi/không bao giờ

(B) Vài lần/tuần

(C) 1 – 3 lần/ngày

6. Các thực phẩm carbohydrate tôi thường ăn là:

(A) Các món rán kiểu Pháp hoặc ngũ cốc ướp đường.

(B) Bánh mỳ trắng, mỳ ống, cơm trắng hoặc khoai tây nghiền.

(C) Bánh mỳ ngũ cốc/ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột đậu.

7. Thực phẩm tôi ăn chủ yếu là:

(A) Thức ăn nhanh (pizza, hamburger…)

(B) Thực phẩm chế biến sẵn (thực phẩm đóng gói, đông lạnh…)

(C) Thực phẩm tươi (rau, củ, quả…) tự nấu tại nhà

8. Tôi cung cấp calorie cho cơ thể chủ yếu từ:

(A) Đồ ngọt hoặc đồ ăn nhẹ

(B) Thịt và khoai tây

(C) Rau, củ, quả và ngũ cốc nguyên cám

9. Đồ uống giải khát tôi thích nhất là:

(A) Soda

(B) Nước ép hoa quả

(C) Nước lọc hoặc soda ăn kiêng

10. Tôi… ăn các đồ ngọt như bánh kem, bánh quy, kẹo

(A) Hơn 1 lần/ngày

(B) 1 lần/ngày

(C) Dưới 1 lần/ngày

11. Loại thịt yêu thích của tôi là:

(A) Xúc xích, lạp xưởng, thịt rẻ sườn, cánh gà, thịt xông khói hoặc xúc xích Italia

(B) Thịt gà, chân gà tây, thịt nạc vai xay, thịt thăn philet, thịt nạc nướng

(C) Thịt thăn bò xay, thịt thăn bò/lợn, thịt gà bỏ da, nầm bò, giăm bông thịt nạc hoặc cá tươi

12. Tần suất trùng lặp thực phẩm trong các bữa ăn của tôi là:

(A) Từ 4 lần trở lên mỗi tuần

(B) 3 lần/tuần

(C) 1 – 2 lần/tuần hoặc ít hơn

Kết quả:

- Điểm từ 27 – 36: Bạn có thói quen ăn uống lành mạnh và khoa học. Nếu duy trì thói quen này mà vẫn bị thừa cân/béo phì thì có nghĩa là bạn hoạt động thể chất chưa đủ, cần tăng cường tập luyện thể dục để giảm tối đa nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.

- Điểm từ 18 – 26: Bạn đang có khởi đầu tốt đề phòng bệnh đái tháo đường. Tuy nhiên, cần thay đổi thói quen ăn uống theo hướng lành mạnh hơn. Nếu bạn chọn bất kỳ câu trả lời (A) nào, hãy cố gắng thay đổi để có câu trả lời (C).

- Điểm từ 12 – 17: Nếu bị thừa cân/béo phì và có điểm số này, bạn có nguy cơ cao mắc bệnh đái tháo đường type 2. Nên thường xuyên theo dõi đường huyết, vận động nhiều hơn và lựa chọn các thực phẩm "thân thiện" với sức khỏe của mình.