Nội tiết

Phụ nữ mãn kinh khó ngủ: Nguyên nhân và cách cải thiện

SUCKHOE+ | Khó ngủ là một trong những vấn đề thường gặp ở phụ nữ mãn kinh. Tình trạng này thường đi kèm các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và có liên quan đến việc thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.

30/06/2026 14:40

Rối loạn giấc ngủ là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mãn kinh

Cách chọn kem đánh răng cho nụ cười tự tin

Podcast: Tại sao người trung tuổi, cao tuổi không nên bỏ bữa sáng?

Những phát hiện về creatine sau 3 thập kỷ nghiên cứu

5 giai đoạn của chăm sóc giảm nhẹ

Nguyên nhân phụ nữ mãn kinh khó ngủ

Theo Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ (AASM), việc thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân chính làm giấc ngủ bị xáo trộn trong thời kỳ mãn kinh. Khi nồng độ hormone thay đổi, các triệu chứng như bốc hỏa, đổ mồ hôi ban đêm và thay đổi tâm trạng xuất hiện nhiều hơn, khiến phụ nữ khó ngủ hoặc dễ thức giấc giữa đêm.

Ngoài ra, phụ nữ từng bị rối loạn giấc ngủ dễ gặp lại tình trạng này khi bước vào thời kỳ mãn kinh.

Thiếu ngủ ảnh hưởng thế nào đến sức khỏe?

Phụ nữ có chất lượng giấc ngủ kém trong và sau thời kỳ mãn kinh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ cao hơn.

Thiếu ngủ kéo dài còn khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung, dễ cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng, ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày.

Một số giải pháp giúp cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện giấc ngủ trong thời kỳ mãn kinh, Viện Hàn lâm Y học Giấc ngủ Mỹ khuyến nghị phụ nữ nên duy trì một số thói quen sau:

- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.

- Giữ phòng ngủ mát mẻ, sử dụng chăn ga có khả năng thấm hút mồ hôi để giảm cảm giác khó chịu do bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm.

- Tập thể dục đều đặn để cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể, nhưng tránh vận động cường độ cao gần giờ đi ngủ.

- Duy trì chế độ ăn uống cân bằng và ăn đúng giờ để giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định.

- Hạn chế sử dụng caffeine và rượu bia, nhất là vào cuối ngày vì có thể gây khó ngủ.

- Giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính bảng và tivi trước khi đi ngủ. Nên tắt các thiết bị này khoảng 30-60 phút trước giờ ngủ để cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, phụ nữ nên đến cơ sở y tế để được bác sĩ thăm khám và tư vấn.