Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung như thế nào?

Thiếu ngủ làm suy giảm khả năng tập trung của não bộ

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học theo dõi 26 tình nguyện viên ở 2 trạng thái: Ngủ đủ giấc và thiếu ngủ. Người tham gia được chụp cộng hưởng từ (MRI) và thực hiện các bài kiểm tra để đánh giá mức độ tập trung.

Kết quả cho thấy, khi không ngủ đủ giấc, người tham gia dễ mất tập trung, phản ứng chậm và khó duy trì được sự tỉnh táo trong thời gian dài.

Dữ liệu cũng cho thấy, tình trạng mất tập trung tương ứng với sự gia tăng lưu lượng dịch não tủy. Đây là chất lỏng bao quanh não bộ, có nhiệm vụ bảo vệ và loại bỏ các “chất thải” phát sinh trong quá trình não bộ hoạt động. Thông thường, quá trình này diễn ra hiệu quả nhất khi chúng ta ngủ. Tuy nhiên, khi thiếu ngủ, não bộ vừa phải tiếp nhận thông tin, vừa phải xử lý các chất thải “tồn đọng”, khiến khả năng tập trung bị suy giảm.

Không chỉ ảnh hưởng đến não bộ, cơ thể cũng xuất hiện các dấu hiệu như đồng tử có xu hướng co lại, nhịp thở chậm dần và nhịp tim giảm xuống trong những khoảng thời gian mất tập trung. Điều này cho thấy cơ thể đang tự động chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi, dù có thể bạn vẫn đang trong giờ làm việc.

Giải thích hiện tượng này, bác sĩ W. Christopher Winter, chuyên khoa thần kinh và y học giấc ngủ tại Trung tâm Thần kinh và Y học Giấc ngủ Charlottesville (Mỹ), cho biết não bộ hoạt động liên tục và tạo ra nhiều “chất thải” cần được xử lý. Khi thiếu ngủ, áp lực xử lý các chất thải tồn đọng tăng lên, buộc não phải tranh thủ “dọn dẹp” ngay cả khi chúng ta đang thức.

Đồng quan điểm, bác sĩ Clifford Segil, chuyên khoa thần kinh tại Trung tâm Y tế Providence Saint John’s (Mỹ) nhận định đây là cơ chế tự bù đắp của não bộ cho khoảng thời gian nghỉ ngơi bị thiếu hụt. Tuy nhiên, chuyên gia cảnh báo, nếu tình trạng này kéo dài, não bộ có thể chịu những ảnh hưởng tiêu cực, điển hình là tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Về lâu dài, thường xuyên thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, tâm trạng sa sút, giảm hiệu suất công việc, gây hệ lụy xấu đến sức khỏe tim mạch.

Để bảo vệ sức khỏe, các chuyên gia khuyến nghị mỗi người nên ưu tiên giấc ngủ, đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm và duy trì thói quen đi ngủ, thức dậy vào những khung giờ cố định. Đây là cách hiệu quả để cải thiện khả năng tập trung và duy trì sức khỏe não bộ về lâu dài.

 

Lạm dụng thực phẩm bổ sung pre-workout khiến người trẻ thiếu ngủ trầm trọng

Thiếu ngủ dễ mắc 3 bệnh mạn tính phổ biến

Tại sao thiếu ngủ lại nguy hiểm với người chạy bộ?

Thiếu ngủ làm não “xuống cấp” thế nào?