Phụ nữ trên 50 tuổi ngăn ngừa rụng tóc bằng cách nào?

Bước vào tuổi trung niên, phụ nữ hay gặp phải tình trạng rụng tóc

Theo Tiến sĩ Alan J. Bauman, nhà sáng lập đồng thời là Giám đốc Y khoa của Trung tâm điều trị rụng tóc Bauman Medical, việc ngăn ngừa rụng tóc đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Không có một giải pháp đơn lẻ nào có thể giải quyết hoàn toàn vấn đề rụng tóc, mà cần kết hợp nhiều biện pháp. Trong đó có thể kể đến:

Chăm sóc tóc và da đầu đúng cách

Cần hạn chế tối đa các tác động gây hại cho tóc như nhiệt độ cao từ các dụng cụ tạo kiểu, hóa chất xử lý tóc mạnh và các thao tác chải, gội quá mạnh khi tóc còn ướt.

Bên cạnh đó, TS. Bauman cũng đặc biệt lưu ý đến tầm quan trọng của việc chăm sóc da đầu. Ông cho rằng da đầu khỏe mạnh sẽ là nền tảng cho mái tóc chắc khỏe. Do đó, việc sử dụng các sản phẩm làm dịu và nuôi dưỡng da đầu là điều cần thiết để tạo ra môi trường tối ưu cho tóc mọc. Nên thay đổi dầu gội thành các loại sản phẩm không chứa sulfate và paraben.

Dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung cũng rất quan trọng

Theo TS. Bauman, việc chăm sóc tóc không chỉ dừng lại ở các sản phẩm sử dụng bên ngoài mà còn cần sự hỗ trợ từ bên trong cơ thể thông qua các chất bổ sung dinh dưỡng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng biotin, kẽm và acid béo omega-3 là những thành phần quan trọng đóng vai trò xúc tác trong quá trình nuôi dưỡng và kích thích mọc tóc.

Ngoài ra, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất và protein cũng là yếu tố then chốt để duy trì một mái tóc khỏe mạnh.

Nên cân nhắc đến việc thay đổi lối sống

Để sở hữu một mái tóc chắc khỏe, chúng ta nên chỉ chỉ quan tâm đến các sản phẩm chăm sóc tóc mà còn phải chú trọng đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh. Chính những thay đổi trong thói quen sinh hoạt hàng ngày dưới đây sẽ mang đến hiệu quả đáng kể trong việc ngăn ngừa rụng tóc.

Hạn chế căng thẳng

Một trong những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe mái tóc chính là việc thiếu kiểm soát căng thẳng. Các Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, căng thẳng mạn tính có thể gây ra tình trạng rụng tóc telogen, khi nang tóc bị đẩy vào giai đoạn nghỉ ngơi kéo dài. Việc áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng như thực hành chánh niệm, yoga, thiền định và duy trì hoạt động thể chất đều đặn sẽ góp phần đáng kể trong việc giảm tác động tiêu cực của căng thẳng lên tóc, từ đó hỗ trợ tóc chắc khỏe và cải thiện tình trạng rụng.

Ngủ đủ giấc và uống đủ nước

Giấc ngủ mặc dù có vẻ như không liên quan tới rụng tóc nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe mái tóc. Thiếu ngủ có thể làm xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng trực tiếp đến chu kỳ mọc tóc. Ngược lại ngủ đủ và sâu sẽ giúp cơ thể phục hồi và tái tạo, tạo điều kiện thuận lợi cho tóc phát triển khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, việc cung cấp đủ nước cũng là một yếu tố không thể thiếu, giúp duy trì độ ẩm cần thiết cho tóc và da đầu, ngăn ngừa tình trạng khô xơ và gãy rụng.

Tránh xa bia rượu, thuốc lá

Việc tiêu thụ bia rượu và thuốc lá không chỉ gây ra tình trạng rụng tóc mà còn tác động tiêu cực đến nhiều cơ quan nội tạng khác như gan, phổi và vòm họng. Cả hai thói quen này đều làm suy giảm hệ tuần hoàn, cản trở quá trình cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho nang tóc, dẫn đến tình trạng tóc mỏng, thưa dần và rụng nhiều.

 

Giảm cân có thể là nguyên nhân gây rụng tóc?

Tránh 5 sai lầm này để ngăn rụng tóc và hói đầu sớm

7 loại hạt vừa bổ dưỡng vừa giúp giảm rụng tóc

Cách ngăn ngừa rụng tóc trong mùa Hè